Jag är där jag vill vara.

Sitter framför datorn och har precis tittat klart på några teveserier. Skulle precis lägga mig när det slog mig hur mycket jag vill vill träna. Jag har verkligen inte varit en sådan här typ av människa förut. Den sport jag höll på med när jag var yngre, var ridning, men jag vet inte om en timme en gång i veckan kan räknas som att man sportar.
 
I tonåren gjorde Det Dåliga Livet entré med alkohol, cigaretter och herre min gös vet vad. Någonstans inom mig har det nog bott en liten träningsgalning hela tiden och som fick komma fram ett litet tag efter jag försökte repa mig efter efterverkningarna av mitt insjuknande i Crohns. Jag föll hårt pladask för thaiboxningen, så hårt att det nästan gav blåmärken på knäna.
  En termin med thaiboxningen hann det bli, innan festandet tog över igen. Jag mådde verkligen inte bra psykiskt och det enda jag visste kunde råda "bot" på det, var att festa bort det. Flera år hann det bli, med några försök här och där till att återta träningen igen. Jag minns att Slagskeppet gjorde ett otroligt starkt intryck på mig och att jag tänkte att jag aldrig ville därifrån, men jag hade svårt att släppa festandet och thaiboxningen fick tyvärr på foten. Att bryta vanor är bland det svåraste man kan göra, särskilt dem som man innerst inne vet är destruktiva.

I september förra året beslöt jag mig för att ta tag i mitt osunda leverne. Jag var trött på att leva det osunda livet jag levde. Thaiboxningen började locka igen och jag tog mig i kragen och gick på träningen. Varför hade jag varit borta så onödigt länge? Jag mår så bra av att träna! Thaiboxningen får mig att vilja stanna hemma på helgen; att bara träna i stället för att lockas av alkohol.

Jag tränar ofta och mycket för att jag vill, för att få känna att jag lever rent kroppsligt, men också själsligt. Det är något med hela alltet. Resan dit, att vara där, på väg hem. Jag lyssnar på musik som får mig att känna mig laddad, jag sitter och funderar och tänker lite på hur jag skulle vilja att passet kommer gå. Vad jag behöver tänka på och förbättra.
  Väl i omklädningsrummet är jag nöjd över att jag tog mig till träningen även denna gång, byter om och går ner för trapporna till lokalen. Tar mig i genom uppvärmningen som jag fortfarande inte lärt mig gilla. Ännu. Börjar passet. Laddad. Fokuserad. Glad. Stryk det; lycklig ska det stå. Ibland går allt helt fantastiskt bra, allt bara sitter utan ansträngning. Ibland gör det inte det. Kanske blir jag irriterad. Kanske blir jag arg på mig själv. Kanske jag gråter någon gång. Det går över snabbt och jag skrattar snart igen.

Efter passet är jag trött, men ändå pigg - mina batterier har fått laddas. Jag blir till en smula starkare människa psykiskt och fysiskt för varje gång jag varit på träningen. På väg upp för trapporna på möra ben som kanske pryds av nya blåmärken. En varm lyckokänsla sprider sig i kroppen, men också en liten saknad efter känslan när man är mitt i passet och det bara går sådär bra som man knappt vågar drömma om.

Jag känner hur jag växer, pyttelite dag för dag. Det går sakta, men jag känner det och det är det som driver mig.

Hela thaiboxningsupplevelsen är så stark för mig, så personlig. Jag vaknar och tänker thaiboxning. Jag går hela dagen och tänker thaiboxning. När jag ska sova snurrar tankarna. Thaiboxning. En passion i livet, ett sätt att leva, ett ljus i tillvaron, en fristad.

Jag är nöjd. Jag är lycklig. Jag är där jag vill vara.

Teknikträning

Teknikträningen med Teemu var verkligen jättebra! Jag behöver träna mer på axelrotationen, att inte dra ut armbågen åt sidan när jag ska slå, inte vrida underkroppen för mycket och att bli snabb i slagen. Mycket att tänka på, mycket mer givande. Jag kommer ta med mig dem här sakerna i min träning och verkligen försöka tänka på dem hela tiden.

Är på väg från Slagis nu för att fira in Valborg med thaimat och vänner:)

Ihopkrampad

Vilken träningsvärk jag ska ha då! Nästan varenda benmuskel är mer eller mindre ihopkrampad av värk. Har nyss slutat skolan och ska hem innan jag drar till Slagis. Hann inte till cirkelfysen vid tolv och det är jag mäkta glad för; hade varit lika smidig och lätt i stegen som en soffa. Halv fem har jag en inbokad tid med Teemu på klubben. Vi ska träna lite teknik är tanken:)

Lite irie, tack.

Jag åkte till träningen! Hade nog kunnat vara utan den i dag, för att inget gick som jag ville. Jag lackade ur så mycket att jag gick ut ur lokalen ett tag för att kunna behärska mig någorlunda. Den här dagen har inte varit på min sida thaiboxningsmässigt sett; ingen energi och lite arga utbrott på det.

Nä, nu ska jag hem och sova och när jag vaknar i morgon ska jag inte äta frukost. Kommer vara i skolan och sedan drar jag till Slagis och kör cirkelfys innan jag tänker äta något. Irie mon, för fan:)

Energifattigt

Aaaah, härlig dag som började med att jag skrev klart och skickade in ett skolarbete. Har jag ork gör jag om samma bedrift om en timme. Åt en äggmacka till frukost med äggkaffe till (kaffe, kokosfett och ett rått ägg mixat i en magic bullet). Körde dagpass på Slagis med noll energi. Hur kunde det vara möjligt? Ingen energi? Jag som är hyper nästan jämt! Kom fram till att jag hade ju ätit frukost och antagligen var kroppen mer inställd på att ta hand om den, än att ge mina muskler lite extra kraft. Sämst. Note to self: Ät inte frukost om du ska träna vid lunch. Om inte frukosten är väldigt tidigt förstås, i annat fall får bli det fasta.

På thaiboxningen gick det okej, jag var med varannan rond i sparringen och när det var mittsträning, körde jag själv på säck och framför spegeln. Sedan, efter passet, passade det minsann för energin att komma krypandes tillbaka!
Jag körde då:
50+50 benlyft (ligg på golvet, sätt ena foten i 90 grader mot en vägg, lyft häcken upp och ned- tar på baksida lår ORDENTLIGT) på vardera ben
50+50 sparkar på vardera ben på säck
50 frontkicks på vardera ben
50 DJUPA knäböj med skivstång på skuldrorna
50 DJUPA knäböj med skivstången på axlarna/bröstet
+ lite annat blandat

Avslutade med stretching och lite rull på en triggerpunktsrulle. Vet inte vad den heter egentligen, men det är bara en tjock trärulle som man lägger benet eller valfri kroppsdel på och sedan rullar man över den fram och tillbaka. Inte skönt överhuvudtaget, men är väldigt effektiv mot spända muskler!
Var klar på träningen efter fyra (börjar det bli standard eller?).

Dan bangar på träningen i dag och då hamnar jag lite i valet och kvalet om jag ska åka och träna eller inte. Skulle vara soft att träna en gång till, men det tar emot lite när jag tänker på vilken tid jag kommer komma hem. Kan lägga mig som tidigast elva, men brukar bli snarare runt halt tolv tyvärr. Ska jag upp vid sju, känns det alltså inte särskilt lockande. Har dryga halvtimmen på mig att bestämma mig. What to do?

Thailandssol

Grym träningsvärk i rygg, bröst och axlar, så jag har stått över träningen i dag. Ska ändå göra COPen, men måste hoppa över armhävningarna (på grund av träningsvärken) och crunchen också (på grund av smärta i ena ärret på magen). Känner mig mer trasig än hel just nu, hehe:) Min snälla mamma lyckades massera bort nästan all kramp i vaden, så nu är det bara lite lite kvar innan jag vågar ge mig ut i löpspåret. Hoppas på att det gått över till i morgon, så jag kan börja min vecka med en tidig morgonrunda.

Annars har jag inte gjort så mycket i dag, varit och handlat med Dan och så har min moster som jag inte träffat på flera månader kommit över, solbränd av thailändsk sol. Om exakt 54 dagar är det min tur:)

I morgon står utrensningslöpning först på schemat och därefter hem för att köra COP, byta om och vila lite innan thaiboxningspasset vid lunch. Ska gymma lite efter det, sedan hem och äta och vila innan nästa thaipass. Fullt ös hela dagen!

I tårar

Sparringpasset gick bra och jag lärde mig lite nytt. Den sista personen jag sparrades med, fick in en lite för bra spark på de små revbenen på höger sida och tårarna kom direkt. Gjorde egentligen inte så ont, jag blev inte rädd eller något sådant heller, men reaktionen blev som den blev i alla fall. Typiskt. Var bara att skölja ansiktet lite och sedan var det bra.

Till andra passet var vi totalt fem i gruppen, jag och fyra grabbar. Fick köra mitts med thailändska tränaren Lex. Gick jättebra (tycker JAG, vad Lex tyckte vet jag inte). När passet var slut, var jag likaså. Stretchade i en halvtimme innan jag beslöt mig för att call it a day.

När jag kommer hem ska jag hinka vatten och äta lite mjuk pepparkaka. Hade ingen crème fraîche hemma till den, men slängde i lite Fibrex strö och rapsolja i stället. Blev gott. Ska ändra lite i receptet på den, då det smakar bättre om man har i aningens mer kryddor. Tänker lägga mig efter pepparkakan och sova häcken av mig. Cirkelfys i morgon, om jag inte har för mycket träningsvärk förstås.

Omsvidad

Kört dubbelpass på thaien , svidat om och ska ut och käka med familjen:)

Fem timmar!

I skolan i dag hade vi aktiviteter att utföra, precis som i hälsopedagogiken. Jag kom på det i går kväll, så jag hade ingen tid att förbereda mig något speciellt. Efter lite kort funderande, valde jag att vi skulle hoppa hage. Jag tejpade ut på golvet i salen vi var i, strecken som utgör en hage och numren som är i. Sedan ritade jag med tuschpennor i olika färger på tändstickor som varje person skulle kasta ut. Allt gick bra, förutom det att jag blev osäker på en regel som drog ner betyget något. Men, men. Så blev det i alla fall.
 
Efter skolan drog jag direkt till thaien och körde dagpasset med Susanne. Sparring genom nästan hela passet och tre ronder mitts på slutet. Sedan gymmade vi, snackade med varandra och andra och stretchade till sist. Dagpasset började tolv och vi kom från klubben 16.56! Tiden går fort när man har roligt:)
 
Fick tips av en av killarna på klubben om en gymmaskin där man tränar ryggen. Man ligger på mage och drar en stång upp emot sig, lite som ett liggande latsdrag. Min nya favorit!

Jag kommer träna på Slagis i morgon också och då är tanken att jag kommer köra dubbelpass. Först blir det en timmes sparring och sedan mittsträning i en timme. Längtaaaar!

Två pass och BCAA

Tränade två pass på Slagis i dag. Först ut var nybörjarpass med mittsträning och teknik. Tigersteg, hitta sin favoritkombo och fintar tränade vi på. Efter passet frågade jag tränaren Filiz vad jag skulle behöva träna på. Hon tycker att det börjar se riktigt bra ut (yay!), men att jag efter jag kört en serie måste vara beredd på en "motattack". Jag får inte "fastna", utan måste kunna blocka eller kontra direkt efter.

Efter nybörjarpasset stod fortsättningspasset på tur. Jag skippade uppvärmningen eftersom jag redan var varm och svettades som en gorilla, men hakade på när det vankades sparring. Försökte tänka på det Filiz sagt och jag tyckte det gick rätt bra. Den sista personen jag körde mot, var ganska studsig och körde på ganska hårt, men jag fick in en del riktigt bra träffar. Stolt över mig själv! Visserligen fick han in några bra smällar också, men jag var den som behöll lugnet, hehe:)

Drack BCAA:n innan och efter passet. Två saker om det:
1. Det vill inte lösa upp sig i vattnet, utan det ligger ovanpå som en pudrig hinna.
2. Det smakar S K I T.
Vet inte om det är värt att blanda ut med något annat, för då kommer jag aldrig mer kunna dricka eller äta den grejen igen. Varför köpte jag inte skiten i tablettform bara?

Humla

Har nyss varit i skolan och haft hälsopedagogik. Käkat en bit mjuk pepparkaka (gjorde en i går) och köttfärssås/röra. Ska jobba lite extra nu på Stories och sedan köra dubbelpass thaiboxning. Struntade i träningen i går och gick och lade mig vid åtta i stället, jätteskönt!

Såg precis årets första humla, varma vindar blåser här i Skanstull och solen skiner. Ge mig sommar!

Halvkoma

Nu har jag gjort två av tre uppgifter; köpt BCAA och varit förbi Gullmarsplans Pressbyrån. Fixa kortet på Nordic Wellness tar jag i kväll eller i morgon. Ingen stress. Jag har hamnat efter i mitt schema i dag och får hoppa över att gymma. Måste få i mig käk innan klockan blir för mycket, så nu är jag på väg hem och ska äta makrillmacka och thairöd curry. Efter det kommer jag ta det lite lugnt innan jag drar till Slagis.

Ska försöka gymma lite innan thaiboxningen och tänker prova BCAA:n då också. Jag vill så gärna se resultat, så jag måste börja ligga i på riktigt nu. Känner dock att jag knappt har någon energi. Somnat alldeles för sent flera kvällar i rad och vaknar med huvudvärk, så det måste bli ändring på det med. Orkar inte gå runt som i en dimmig halvkoma hela dagarna något mer nu. I kväll kommer jag inte komma i säng förrän vid elva som bäst, eftersom thaiboxningen slutar vid nio. Jag kommer inte köra någon morgonträning i morgon alltså, men tänker köra dubbelpass på thaien i stället.

Redovisning

Hade redovisning i skolan till tolv, så jag missade thaien:( Ska köpa BCAA och sen gå förbi Nordic Wellness innan jag styr min kosa mot Pressbyrån i Gullmarsplan. Chefen där behöver hjälp från mitten av augusti och framåt, så jag tänkte höra vad han tänkt sig. Kan vara bra att tjäna lite extra, så jag kan fortsätta sätta undan pengar varje månad.

Fem kort

Har blivit lite dåligt bloggande de senaste dagarna, haft mycket att göra. I går var jag i skolan och sedan jobbade jag på Stories till fyra. Var inte hemma förrän vid kvart över fem och åt thai röd curry och en äggmacka. Tog en power nap efter det och när jag vaknade, var jag fortfarande proppmätt och kunde inte träna. Värdelöst! Om det blir så tight med tid med mat innan träning, får jag göra en smoothie eller något i stället. Jag gjorde dock mina COPs under tiden som jag väntade på att min snabbmacka skulle bli klar:)

I dag har jag skola och sedan ska jag stressa till Slagis för thaiboxning, löpträning och stretch. Därefter hem och äta och vila, innan jag ska till stan igen. Tänkte svänga förbi MMSports och köpa BCAA, som tydligen är super när man vill få lite muskler när man fastar. Många som kör periodisk fasta och tränar, brukar köra på BCAA. Sedan ska jag förbi Nordic Wellness och casha in en månads gymkort som man fick med senaste numret av BODY magazine. Om man räknar med klippkortet jag köpte på Crossfit Södra Station, så kommer jag ha träningskort på fem olika ställen!
När jag är klar med alla ärenden, kommer jag antagligen köra kvällspasset på thaien, om jag inte bestämmer mig för att testa gymmet på Nordic Wellness förstås!

Sömnen

Jag ska till Stories och jobba nu. Efter det åker jag direkt hem utan att passera Gå och kör dagens COP, stretchar, käkar, gör lite skolarbete och sen går på tjejsparringen på Slagis. Om jag hinner, går jag ut och springer lite innan.

Jag måste försöka sköta sömnen. Är redan astrött och klockan är inte ens ett. I kväll går jag och lägger mig direkt när jag kommer hem efter sparringen. Varje minut är värdefull! Med tanke på att sömnbrist kan påverka vikten, vill jag sköta den optimalt. Jag kör ju den här Challengen för bland annat att minska lite i fettprocent och få lite synligare muskler. Då är sömnen väldigt viktig också.

Bröllop

Jag har inte uppdaterat för att jag helt enkelt inte känt för det. Men nu så!
I går gifte sig syrran och hennes man i moskén vid Medborgarplatsen! Själva "ceremonin" var ganska neutral utan någon speciellt religiös stämning. Det "riktiga" bröllopet kommer de ha i Turkiet nästa år, så då jäklar får man slå klackarna i taket i dagarna tre!
I dag börjar Challenge period 1 och det jag hunnit göra hittills, är att fasta. Det kommer mer senare i dag. Nu börjar lektionen i skolan, skriver mer sen:)

Officiellt

Så, nu är min första Challengeperiod officiell! Startar på tisdag med avslut på en söndag, eftersom 20 dagar låter som en väldigt bra siffra och jag hinner förbereda mig lite mentalt. Har ju ritat upp ett "bocka-av-schema" som jag fyllt i med utmaningarna nu och det blir garanterat lättare att hålla reda på allt som ska utföras. Kommer bli väldigt tillfredsställande att få bocka av varje grej som jag klarat av. Jag längtar tills på tisdag; känner mig väldigt peppad nu att jag kommit fram till en struktur där jag lättare kan hålla mig till planen och målen.
  I morgon kommer det bli lite lugnet före stormen med ganska ointensiv träning. Ingen fasta kommer det heller bli. Allvaret börjar på tisdag helst enkelt!

Som du kan se så håller jag på att utveckla bloggen lite till med etiketter och liknande. Allt tar sin lilla tid och jag hoppas resultatet blir som jag vill ha det:)

Challenge - Period 1

Gäller 130423 till och med 130512 (20 dagar). Dessa utmaningar ska ha blivit utförda innan perioden är slut.
Challenge Of the Period (COP) är fyra moment:

• 50 squats (knäböj)
• 20 pushups
• 50 thaicrunches (ligg på rygg, spänn rumpan, armarna hålls raka bakom huvudet)
• 20 rygglyft 

Då kommer det se ut såhär:
TRÄNINGEN
(Minimiangivelser)

• 20 st thaiboxningspass (á 75-90 min)
• 15 st COP:s
• 4 st cirkelfyspass (á 60 min)
• 3 st crossfitpass (á 60 min)
• 3 st intervallträningar (á 30 intervaller)
• 15 st löppass (minst 5 km/pass)
• 12 st gympass (minst 45 min/pass)
• 60 min stretching per dag

KOSTEN

• 17 st dagsfasta (tiderna kommer se lite olika ut beroende på vilken dag det är).
• Äta (max) tre mål mat om dagen.
• Under 25 g kolhydrater om dagen.

ÖVRIGT

• 7 timmars sömn (minst!) per dygn
• Lägga max 1000 kr på mat, nöje, äta ute, kläder etc. (Behöver spara till Thailand.)

Veckans träning

Vaknade hyfsat tidigt i morse och käkade frukost i lugn och ro.
Fick håret flätat av min kära mor samtidigt som jag fixade lite med bloggen.
Tillsammans med hela gänget här hemma åkte vi sedan till Coop och handlade.
Solade på balkongen och glömde nästan bort att det bara är april.
Gjorde en gratäng med mozzarella, tomat, färsk basilika, purjolök och zucchini som blev grym.
Jag har inte tränat någonting i helgen och inte fastat heller, så i morgon tänker jag strama åt tyglarna igen.
Träningsplanering för kommande vecka:

Måndag

• Löpträna på morgonen
• Challengeövningar på morgonen
• Gymma på eftermiddagen - bröst, triceps
• Thaiboxning på kvällen

Tisdag

• Challengeövningar på morgonen
• Löpträning på eftermiddagen
• Thaiboxning på kvällen

Onsdag

• Challengeövningar på morgonen
• Thaiboxning på dagen
• Crossfit på eftermiddagen
• Thaiboxning på kvällen

Torsdag

• Challengeövningar på morgonen
• Cirkelfys/Gymma på dagen - mage, axlar
• Löpträna på eftermiddagen
• Thaiboxning på kvällen

Fredag

• Challengeövningar på morgonen
• Thaiboxning på dagen
• Intervallträning på eftermiddagen

Lördag

• Löpträna på morgonen
• Thaiboxning på eftermiddagen

Söndag

• Löpträna på morgonen
• Cirkelfys på dagen

Kan se väldigt ambitiöst ut och det är det också. Jag har en plan!

Snäppet lättare

Började så ambitiöst med att gå i genom nästan alla inlägg för att se vilka etiketter de ska få. Men shit vad tråkigt! Jag tror jag hoppar över det och kanske, bara kanske, tar det i framtiden. Känner inte att det är så viktigt. Däremot tänker jag börja sätta etiketter på alla nya inlägg jag gör. Snäppet lättare:)

Mjuk pepparkaka (LCHF)

Som grund använde jag mig av lchfgourmet.se's recept, men eftersom jag inte hade alla ingredienser hemma fick jag improvisera lite.

Ingredienser och annat du behöver:

• Bunke
• Elvisp
• Ugnen på 175°C
• Slickepott
• Sockerkaksform
• Pensel
• Liten kastrull
• Mått
• 5 ägg
• 200 g crème fraiche/kesella. ELLER: 2 msk olja, 2 msk pofiber, ½ dl vatten
• 125 g smör
• 2.5 dl mandelmjöl
• ½ dl kokosmjöl (Aman Prana)
• 1 msk fiberhusk
• 2 tsk bakpulver
• 1 tsk vaniljpulver
• 2 tsk malen kanel
• 2 tsk malen kardemumma
• 1 tsk malen ingefära
• Smör att pensla formen med
• Kokosflingor/pofiber att "bröa" formen med

Gör såhär:

1. Ugnen på 175°C som sagt:)
2. Vispa ägg och eventuell sötning tillsammans med vaniljpulvret tills det blir riktigt poröst. Smält smöret.
3. Vispa ner smör, crème fraiche/kesella/philadelphia och kryddorna.
4. Vispa ner mandel- och kokosmjöl och fiberhusken.
5. Smöra sockerkaksformen. Bröa den med kokosflingorna, om du vill ha det.
6. Häll i bakpulver i smeten och vispa in det innan du häller ner smeten i formen.
7. Skjuts in i ugnen! Runt en halvtimme blir nog bra.
8. Ta ut ur ugnen när kakan fått fin färg. Låt svalna innan du försöker ta den ur formen. 
9. Servera gärna med vispad grädde.

Trevlig fikastund!

Snabb smörgås (LCHF/Paleo)

Kolhydratsinnehållet avgörs av vilka extra ingredienser man väljer att ha i, men hamnar mellan 3 g och 8 g kolhydrater per smörgås (utan pålägg). Kan ätas som en räkmacka, frukostmacka, bröd till maten. . . you name it!

Basingredienser till en normalstor smörgås:

• 1 ägg
• 0.75 - 1 dl mandelmjöl (beroende på äggets storlek)
• ½ - 1 msk pofiber för att hålla kolhydratinnehållet nere lite (kan bytas ut mot ½ dl mandelmjöl)
• Lite salt

För en lite större smörgås:

• 2 ägg
• 1 - 2 dl mandelmjöl (beroende på hur stor du vill att smörgåsen ska bli)
• 1 msk pofiber (kan bytas ut mot ½ dl mandelmjöl)
• Lite salt

Valfria ingredienser (jag har i lite allt möjligt). Ta en halv till en matsked av de ingredienser du vill ha i:

• Linfrön (gärna rostade)
• Solrosfrön (gärna rostade)
• Chiafrön
• Hackade valnötter
• Sesamfrön
• Pumpakärnor
• Vallmofrön

Gör såhär:
1. Knäck äggen i en skål.
2. Häll i alla ingredienser som du vill ha i. Beroende på vilka ingredienser du valt att ha med, påverkar hur smetig smeten kommer bli. Mitt bröd brukar vara rätt så smetigt, nästan rinnigt.
3. Vispa ihop med en gaffel och häll sedan ut smeten på en assiett/liten tallrik.
4. Kör i micron på full effekt i cirka 2 minuter (beroende på effekt på micron, jag har 900 W på). Vänd sedan på brödet och kör lika lång tid på andra sidan. Man kan behöva vända med en stekspade.Tänk på att tallriken är väldigt varm när du tar ut den!
5. Lägg över brödet på en annan assiett (blir väldigt mycket kondens på undersidan av brödet, som du kommer se) och låt svalna, med fördel utomhus (jag ställer ut på balkongen).
6. Bred mackan med mycket smör och valfritt pålägg. Just nu är jag inne på makrill i tomatsås, äggmacka med kaviar och leverpastej med smörgåsgurka (INTE kombinerat alltihop förstås!).
ENJOY :)

Blessyrer

I dag har jag hittills hunnit äta både frukost och lunch (måste lägga upp receptet på snabbmackan!), sola, ta en lång power nap och "fika". Ska alldeles strax i väg för att handla lite mat också.
Blåsa under foten, stort och ömmande blåmärke på mage, pajad vänstertå och allmän träningsvärk = ingen thaiboxning i dag.

Det bara sitter

I dag har jag verkligen fått mycket gjort. Var först i skolan där jag mötte upp en klasskamrat som fick låna en bok av mig och sedan hade jag lektion. Tränade thaiboxning på dagpasset à 90 min, stretchade i 45 min, gick ut och sprang 6.74 km på 43:55 (persade!) och stretchade i 15 min när jag kom tillbaka till Slagis igen. Thaien gick jättebra och jag tycker jag förbättrat mina tekniker lite om man jämför med för en månad sedan. Är sådan otroligt härlig känsla när det bara s i t t e r utan någon större ansträngning. Det bara kommer av sig själv, liksom. Tack vare fyra intensiva thaipass den här veckan, har jag fått en praktblåsa under foten av alla rotationer mot mattan. Not pretty.
Jag tänker ge mig själv en kebabsallad till frukost. Japp, FRUKOST. Jag har inte ätit sedan 21.30 i går kväll. Dagens totala fastetid kommer bli något mer än 20 timmar. Erkänner att jag är liiiite hungrig:)

Döden död

Åh shit! Helt slut! Mia (som håller torsdagspassen fortsättning) var inte nådig! Ingen vila mellan ronderna (som var asjobbiga, fast det "bara" var mittsträning) utan det var en knäböj-hundra slag-knäa-hundra slag-kasta-knäböj och spark-kavalkad. Jag blev trött bara av att hålla mittsarna liksom. Krigade som en hjärndöd idiot genom hela passet och är tamejfan stolt över mig själv att jag ändå orkade! Har dragit på mig en skenben-mot-armbåge-skada som jag måste ta hand om asap när jag kommer hem. Plus att "kärringknuten" (som sitter mellan skuldrorna nästan på ryggraden lite nedanför nackslutet) håller på att döda mig. Ska se om det kanske finns en vänlig själ där hemma som har lust att plåga mig med lite oskön massage.

Just ja! Jag har en liten grej på gång, hoppas jag, som jag snart kommer berätta om så småningom, hehe:)

Bilden är från tidigare i dag. Jag ser INTE så pigg eller fräsch ut nu kan jag meddela.

35 kilo

Gymmat i 90 minuter, stretchade i 30 min efter det. Klarade 35 kg i stöt! Är mitt personbästa (än så länge), så jag är väldigt nöjd. Måste dock bli bättre i min teknik så att jag orkar lyfta mer, särskilt i frivändningen.
Varit hemma en sväng och käkat och tagit en power nap och är nu på väg till Slagis för lite thaiboxning. Stod i valet och kvalet om jag skulle åka eller inte och tur som är tog den förnuftiga sidan över:)

C och A

Fick ett C i spanska steg 2, vilket inte kom som en överraskning. Hade jag pluggat lite mer än vad jag gjorde hade jag fått högre. Jaja, ett C är inget att hänga läpp över! Fick tillbaka två inlämningsuppgifter i hälsopedagogik och pedagogiskt ledarskap; A på bägge:) Har också fått helgen på mig att skriva klart intervjun. Den var det ingen stress med tydligen, så det är skönt.
Nu ska jag till Farsta och gymma lite innan jag ska till vårdcentralen. Längtar tills jag är hemma igen och får äta, är vrålhungrig. Fastat sedan 18.30 igår, så det blir totalt 21.5 timmars fasta. Under de närmsta dagarna kommer jag äta thai röd curry varje dag. Fastar man så brukar man se fram emot första målet mat så mycket att man inte bryr sig om i fall det är samma mat man ätit flera dagar i rad:)

Jonglering

En i klassen hade sin aktivitet - jonglering! Hade jag fått en halvtimme på mig, hade jag klarat jonglera med tre bollar. Nu är jag supertaggad och vill klara det, så jag har fått tips på en jongleringsbutik i stan. Kanske man ska gå dit?

Crossfitsugen

Ändring av min fasteplan: Jag kommer att långfasta nästa vecka i stället. Jag har sju matlådor med thai röd curry som måste ätas upp innan söndag egentligen (men jag kan äta någon dag eller två efter det också). Vill INTE behöva slänga mat bara för att jag vill fasta. Jag kommer göra en kortfasta varje dag i stället, då jag kommer äta två stora mål (kan inte äta efter 18, tar hundrasexton år innan jag somnar då) varje dag på eftermiddagen. I dag åt jag thai röd curry vid 16.30 och sedan vid 18.00 en snabbmacka med en massa frön i och ett berg av smör och ägg på, spetsat med lite kaviar. Jag vet att kaviar inte ses på med blida ögon i lchf-kretsar, men jag tar inte mycket. Det är mest för den lite rökta smaken i bakgrunden. Dessutom så blir det totalt inte mycket kolhydrater av den mackan ändå. Är som en hel måltid och hamnar mellan 4 g och 8 g kolhydrater, beroende på vilka frön man väljer att ha i.
  I morgon ska jag ta mig till skolan och därefter gymma. Är jättesugen på att fixa träningskort på Sats, efter att jag såg att de har crossfit! Jag köpte ett erbjudande på Groupon (de har mest skit, men i bland kommer det lite bättre grejer) för 200 spänn på ett crossfitställe på Söder. Jag får gå fem gånger och efter de passen, kommer jag bestämma mig om jag ska teckna kort på Sats eller ej. Har studentrabatt på Sats, så ett kort där jag får träna på alla anläggningar i regionen (antar Stockholms kommun) kommer kosta 460 kr i månaden. Med tanke på att ett renodlat crossfitgym, "box" som de vill kalla det, tar MINST 700 kr i månaden, känner jag att jag kan få ut mer av ett kort på Sats. Tusen gånger mer! Jag har kort på Friskis som jag bara väntar på att det ska gå ut, så jag kan säga upp det. Jag gick dit och gymmade mer förut, men nu tränar jag lite mer thaiboxning, plus att jag hellre drar till Flex och gymmar. Friskis pass är helt okej, men jag känner att det skulle vara lite mer "tryck" i dem än vad det är. Spinningen är visserligen bra, samma sak med deras HIT, men jag vill ha mer. Jag vill gå på pass och känna hur jag nästan får svårt att andas, musklerna krampar, svetten rinner och att jag är TRÖTT efteråt. Blir inte riktigt så på Friskis tyvärr. Kan ju vara så att de har pass som ger det jag frågar efter, men träningsformerna intresserar inte mig tillräckligt mycket att jag vill gå på de passen.
  Jag börjar bli riktigt, riktigt trött. Ögonen går nästan i kors och klockan är inte ens halv åtta. Ska lägga mig senast halv nio som den åttioåring/åttaåring jag är. Kul.

Sparkle

Tog en dag till hemma från skolan. Välbehövligt och vardagslyxigt. Har varit och kört thai och gymmade i en timme efter det.
Mina sparkar har blivit mycket, mycket, mycket bättre! Jag behövde inte ta i någonting, men det gick "i genom" mittsarna ändå. Kändes så grymt härligt att jag nästan ville grina av lycka efter passet, haha:)

Långfasta

Har svullat i kväll. Det finns liksom ingen kontroll. Ska prova att fasta i 56 timmar, med start nu i kväll 23.00. Kommer äta igen först på fredag morgon (eller eftermiddag om jag orkar så länge) vid sjutiden. Jag har inte skrivit i sten att jag ska fasta till dess, men har siktat på det så att jag har ett mål. Med tanke på att thaiboxningen kräver en del energi, kan det vara lite småjobbigt att träna flera pass under den här tiden utan mat. Ska försöka; går det inte så går det inte. Då har jag testat i alla fall. Det har redan börjat och jag ska ta och sova bort åtminstone sju timmar av fastan. Gonatt!

På rätt spår

På väg hemåt alltså. Mat och power nap är det som hägrar just nu.

Måsar

Hörde alldeles precis ett sommarljud - fiskmåsar!

Skriver

Som den lata människa jag innerst inne är (säg inte till någon bara), så har jag stannat hemma från skolan. Inte för intet; har skrivit lite på intervjun med Peter. Har ungefär en timme till på arbetet innan jag är klar och kan skicka in det. Ska snart jobba på Stories och efter det ska jag hem för att fortsätta skriva. Måste rappa på lite få, för vid halv åtta i kväll är det tjejsparring som jag inte vill missa!

Mittsträning = Roligt?

Käkar en efterlängtad lunch med alfalfagroddar, en halv gurka, nästan 100 g färsk spenat och köttfärssås med zucchini i. Har varit och tränat thai på dagpasset. Blev mittsträning rakt i genom i dag och allt gick verkligen skitbra! Mina högersparkar sitter där de ska och nu är det bara de förbannade vänstersparkarna. Och så måste jag tänka lite på andra smågrejer också, givetvis, men det börjar lossna mer och mer nu. Annars tycker jag att mittsträning kan vara rätt tråkigt, men i dag var det till och med roligt. Det ni!
  Efter passet intervjuade jag Peter för en uppgift i pedagogiskt ledarskapskursen. Har fått ett papper med diverse frågor om ledarskap som man ska fråga en person med en ledarroll. Blev en 30 minuter lång intervju som jag ska försöka få ner "på papper" (ska skriva på datorn) och maila över i kväll senast. Måste sätta i gång med det NU om det ska bli klart. Tjopp tjopp!

Betyg

Mailade min lärare som jag hade i fotokursen för ett tag sedan och frågade vad jag hade fått i betyg. Nu har jag fått svar; jag fick ett A! Blir mitt första A som jag får, så jag är supernöjd:)

Axlar

Gymmat klart, körde 15 intervaller på löpbandet (30 s springa, 15 s vila, 13 km/h, 2 % lutning). Körde även axlar till max och får förhoppningsvis träningsvärk i morgon:)

Tjock

Jag vet att man inte får säga såhär när man är smal, men just nu känner jag mig lite tjock efter gårdagens ätardag med 500 g popcorn, glass, pizza och dietläsk. Så nu ska jag med min pappa och träna på gymmet!

Afternoon tea

Dricker te gjord på Yogi Green Chai och rivna, färska myntablad. Yom!

Ätardag

Odisciplinerad dag borde rubriken heta. Ingen träning, inga matcher, bara slapp. Har varit på Willys och Ica Maxi och handlat och hämtat ut en overall från Sportamore på Posten, men inte något mer. Helt oproduktiv! Har låtit mig själv ta den här dagen som en ätardag, men ändå inte hur som helst. Fastade i nästan 18 timmar innan jag åt en pizza från pizzerian (utan brödet givetvis), vilket inte är så illa egentligen. Efter det har jag tryckt i mig en förpackning med "lchf"-glass (de kallar den "lchf" för att den är sötad med stevia. . . ) och 40 g popcorn med 140 g smör till. Sköljde ner allat med Pepsi Max. Vill äta något i stil med thaimat med cashew innan bion. Popcorn på bion blir det också. Needless to say - jag kommer fasta, träna på Sofias killercirkelfys OCH gymma i morgon!

Bra vana

Äntligen är jag klar med allt som ska vara klart för i dag! Har lite ont i magen och tror det kan bero på två saker; antingen är det för att jag druckit tre kannor te i dag och garvsyran i det börjar göra sig påmint, eller så kan det kanske vara för att jag åt fyra pannbiffar och tre ägg samtidigt.
  Kollade på schemat för hur träningen på Slagis ser ut i morgon och det kommer vara tjejträning 10.00-11.15, så då kan jag köra lite thai innan matcherna börjar vid tolv:) Ska också försöka ta mig ut i morgon och springa lite, så att jag kommer i gång med det igen och inte tappar det. Är en väldigt bra vana att försöka få in. Nu tänker jag kolla på någon rulle och äta fil med frömüsli.

Ärenden

Hinner inte med någon thaiboxning i dag; har hur mycket som helst att göra. Har precis skrivit klart min utvärdering av min aktivitet som jag höll i i går och snart ska jag ta en dusch för att sedan åka till Haninge centrum. Behöver returnera kläder och fota mig för visumansökan till Thailand och därefter måste jag hämta ut ett paket här på hemmaplan. Sedan hem och laga mat och till sist varva ner för att kunna lägga mig hyfsat tidigt. I morgon är det matcher på Slagskeppet som jag hade tänkt att gå och titta på i studiesyfte, så jag vill hinna träna innan de börjar.

Såhär ser det ut när jag ska plugga och liknande. Allt utspritt och alla möjliga olika projekt på en och samma gång. Det brukar blir bra till slut!

Pannbiffs- och ägghack (LCHF)

Perfekt käk efter 20 timmars fasta:

•3 kokta ägg

•115 g pannbiff (köttfärs, ägg, kryddor)

•60 g smör

•30 g kokosfett utan smak

•Ost i mängder

•200 g spenat och gurka

Man hackar bara ihop allt till en röra. Görs med fördel med riktigt varma ägg och pannbiffar, annars smälter inte smöret och osten. Superenkelt och bara några ytterst få gram kolhydrater (runt 3 - 4 g).

Krokigt

Klar på Stories och tänker åka hem i stället för att åka till Slagis. Gör lite ondare i benet nu när jag hållit i gång hela dagen, så jag kommer ta det lugnt i dag och förhoppningsvis vara så pass hel i morgon att jag kan vara med på dagpasset i stället. Har inte någon skola i morgon, så då har jag hela dagen på mig att träna i min egna takt:)

På bilden ser man hur hårt jag lindat ena benet, det ser helt krokigt ut:)

Aktiviteten

På treans buss mot Kungsholmen och extra insatt pass på Stories. Varit i skolan och haft min aktivitet, cirkelfys, och det gick SKITBRA!
Jag började med att presentera mig och aktiviteten och sedan fick alla springa runt i lokalen som uppvärmning. De fick köra höga knän, springa baklänges, hoppa som grodor och lite annat för att verkligen bli varma snabbt. Efter det gick jag i genom varje station och visade själv hur varje moment skulle utföras. Gav även förslag på hur man kunde göra det svårare respektive lättare. Därefter blev klassen indelade i grupper och så körde vi i gång. 20 sekunder på varje station med sju stationer totalt (knäböj, crunches, upphopp, rygglyft, snabba fötter på en bänk, plankan, jägarvila) i tre ronder. Avslutade med snabbstretch och svarade på lite frågor om träning. Jag kände mig jätteduktig:)
De som kunde vara med, var jättenöjda och det var många som trodde att jag jobbar som (personlig) tränare! Många tyckte också att jag var väldigt peppande och hjälpte dem att göra övningarna rätt. Fick jättefint beröm av alla och det kommer jag leva på resten av dagen:)

Efter jag jobbat på Stories tänkte jag köra lite thaiboxning. Låret känns bättre och jag kommer prova att träna då. Funkar det inte, får jag gymma i stället.

Har målat naglarna i en riktigt knallig rosa så jag får känna mig lite tjejig:)

Macadamia

Tror jag fått en lårkaka. Gör verkligen asont när jag böjer på knät och lårmuskeln stramas. Har lindat det med tryckförband, smort in det med Hirudoid och hoppas på det bästa. Kollar på film på datorn och tänkte snart lägga mig. Tror jag kommer fasta igen i morgon, men kommer känna av dagsformen innan jag bestämmer något. Ska äta lite rostade och saltade macadamianötter med kanske lite för högt kolhydratsinnehåll, men det gör inget - de är grymt goda:)

44

Är i Farsta centrum och väntar på att bussen ska gå. Hoppade över Nana Thai och åkte hit i stället och köpte ekologiska ägg till 30% rabatt och en del grönsaker. När jag kommer hem tänker jag faktiskt äta, är riktigt hungrig. Min totala fastetid kommer bli 44 timmar, vilket inte är så pjåkigt. Får skitont i vänsterbenet när jag spänner låret, så jag hoppar thaiboxningen i dag och drar kanske bara till gymmet. Eller tar en dag hemma i stället. Återstår att se vad jag känner för när jag kommit hem och fått sitta ner och andas lite.

Ömt

Klar i skolan och väldigt öm i benet, så inget dagpass på thaien eller löpning heller. Ska förbi Nana Thai och plocka upp käk, sedan ska jag hem och ÄTA!

Lycklig

Är på väg hem från Slagis, helt slut! Körde dubbelpass med 15-20 ronders sparring. Mitt vänsterben ömmar, hungern gnager och skallen har gått och lagt sig för i kväll. Och jag är så LYCKLIG som man kan bli:)

Hemåt

Jobbade bara i en timme, så nu är jag på väg hem för att dricka lite te (läs 2 liter) och sedan åka i väg igen för att byta en del kläder som jag köpte häromdagen. Måste hinna hämta ut biljetter som jag bokat på SF. Ska se Oblivion på lördag med en kompis på Rigolettos VIP-bio!

Kungsholms strand

Knallat lite på Kungsholms strand och njutit av vårvädret innan jobbet på Stories:)

Mellow

I skolan och sörplar kaffe på rasten. Borde ge några vuxenpoäng tycker jag. Hungern börjar gnaga i magens fjärran, men inget som är störande eller outhärdligt. Inte ännu i alla fall. Hoppade över löprundan i morse, till favör för en timmes extra sömn som ändå bara blev 45 minuter för att jag vaknade innan alarmet. Pigg som en lärka, nu lite mer mellow. Känner mig trött och lite oenergisk. Koffein, väck mig!

Utmaningar

Fastan har börjat och jag är helt fruktansvärt proppmätt. Jag har räknat ut att jag "tjänar" 13-14 timmar på att börja fasta nu, innan jag blir hungrig i morgon efter morgonrundan. Japp, den blir av, fast jag ska till skolan på morgonen. Hinner definitivt springa den när jag inte behöver lägga tid på att äta frukost (som att det skulle vara jobbigt i vanliga fall liksom).

Jag påbörjar alltid en massa projekt, men det brukar nästan alltid fallera efter ett tag och det beror mycket på att jag glömmer bort dem. Som mina intervaller jag skulle köra i höstas. Eller mina månadsmål. Jag tänker oftast inte på dem och då slarvar jag lätt. Min nya plan är att sätta upp en kalender där jag kan bocka av dag för dag hur det går för mina mål. Jag måste nog ha något mer konkret framför mig som jag kan liksom bocka av när jag är klar. Tack vare inlärningsstiluppgiften jag skulle göra, blev jag påmind om att jag är väldigt visuell och då kanske det är en bra idé för mig. Helst klart värt att testa. Funkar faktiskt bra med det där hälsoschemat man skulle fylla i för skolan (som jag gjorde om själv och modifierade lite) och det är ju exakt samma princip. Ska sätta mig och pyssla med det lite snabbt redan nu:)

  Hade tänkt att jag ska köra något jag först ville kalla för "Hårda veckan", men låter lite mesigt och kan lätt associeras till annat. Kanske "Fight Week" passar bättre? Eller "Rough Challenge"? Hursomhelst, det är i alla fall tänkt att jag sätter ett visst antal dagar (börjar med en vecka) där jag intensivt ska hänge mig åt diverse utmaningar, såsom 100 knäböj, 30 armhävningar, 50 thaicrunches per dag, hålla mig under 25 g kolhydrater per dag och något mer. Kanske att inte bli arg över småsaker? Att göra skoluppgifterna precis när man fått dem? Eller något annat man känner att man har svårt att förändra och så ger man det en vecka. Utmana sig själv lite på bara sju dagar. Blir som en intensivkur:)

I morgon kommer jag gå upp innan sex och ska vara ute i "spåret" klockan 06.00, springa 5-6 km och sedan hem och stretcha i 30 minuter innan jag gör mig i ordning för att åka till skolan. Jag har lämnat in uppgiften om inlärningsstilar och har även fått betyg på den förra uppgiften jag lämnade in. Man kunde bara få E eller C och jag fick C+ på den:) När jag varit i skolan, ska jag jobba på Stories fram till fyra och därefter tror jag att jag kommer åka tillbaka till skolan för att plugga lite innan jag ska till Slagis och köra thaiboxning. Måste försöka sysselsätta mig till max om jag ska gå utan mat hela dagen i morgon. Nu - Sömn.

Uppladdning del 2

Snart är det dags! Tänker ta mig en stor tallrik laktosfri fil toppad med hemmagjord frömüsli och sedan börjar det:)

Uppladdning

Uppladdning inför fastan! En stor skål popcorn och minst 150 g Bregott att "dippa" i. Slssss!

48-fasta

Jag har bestämt mig! Jag ska testa att fasta i två dygn. Två dygn! Det är 48 timmar utan något att äta, bara te, vatten, kaffe. Inget mer. Ska bli jättespännande att se hur min kropp kommer reagera på det. Jag har velat dygnsfasta ett tag och nu känner jag att jag är mentalt redo. Mitt schema är fullspäckat (håller tankarna på annat håll) och jag vägde precis in mig på 63.9 kg. Jag har aldrig vägt så "mycket" förut och jag vet att jag kan jobba bort lite fett och sätta mer muskler för att väga lika mycket, om ni hänger med på vad jag menar:) Ska jag väga 64 hela kilogram ska det banne mig vara kött som väger! Jag ska äta en sista måltid innan fastan, så starten för 48-fastan blir i dag klockan 17.45 och slut på onsdag samma tid. Som jag kommer längta efter den där måltiden!

En tugga till

Äter den sista matlådan med kormakyckling som jag gjorde för elva dagar sedan. Smakar inget konstigt alls om den. Kanske bara är de osnälla bakterierna som vaggar in mig i falsk trygghet innan de ger mig en omtänksamt mysig matförgiftning där jag bara vill ligga på badrumsgolvets mjuka matta, ömt kramandes toaletten och till den dela med mig av dagens kulinariska läckerheter som inte stämde överens med de befintliga bakterierna i mitt inre. Håller tummarna hårt och tar en tugga till.

Persat!

Stretchar efter min morgonrunda, som jag persade på. Sprang 6.09 km på 38:26! Dagsformen känns bra, jag känner mig stark, uthållig och smidig. Kunde pressa lite extra i uppförsbackarna (och det är många och långa på den här rundan) i dag. När jag är klar med stretchingen är det bara att hugga in på skolarbetet.
Bilden nedan illustrerar den väg jag springer längs när jag ska "tillbaka". Är olika vägar dit, men samma slutsträcka på två-tre kilometer.

In Living Color

Jag har börjat kolla på en teveserie från nittiotalet som heter "In Living Color" och det är vissa sketcher som är med som faktiskt är rätt roliga. Det dansas lite snabbt mellan varven i äkta nittiotalshiphopstil och det är kul tillbakablick på dansen och modet som var för inte så länge sedan ändå (eller är det jag som börjar bli gammal och tycker att ett decennium och ett halvt inte är lång tid?). Jim Carrey är också med och det är underhållande att se honom i olika roller där hans överagerande passar in och blir roligt istället för för mycket. Rekommenderas!

I morgon ger jag mig ut på en halvmilsrunda för lite utrensning av min kolhydratstinna kropp och sedan MÅSTE jag skriva ett inlämningsarbete. Jag har skjutit upp på det i en vecka och det ska vara inne på tisdag. Dags att börja alltså. Jag har egentligen den här veckan kvar på armyn, men jag kommer strunta i den och fokusera på thaiboxningen i stället. Jag har inget emot att gå upp så pass tidigt på morgonen som jag behövt göra för armyn, men det är inte så kul att träna thai kvällen innan, somna någonstans vid elva-halv tolv för att sedan gå upp efter fyra timmar igen. Föredrar i så fall att gå ut och springa eller kanske dra iväg på något pass på Friskis (eller Balance om jag fixar kort där) vid sjutiden. Då får jag åtminstone en extra timmes sömn och i allra bästa fall en och en halv. Den tiden gör enormt mycket då jag efter armyn har skola och därefter jobb på Stories och därefter träning och därefter hem och sova. Känner liksom inget sug efter army fitnessträningen då. Nä, det var absolut en kul grej att testa på, men det passar inte in i mitt schema som det ser ut just nu helst enkelt. Så, bort med det och in med något nytt!

Avstämning för månadsmål kan vi ta nu också (slutavstämning är dock om en vecka).

Vakna/sova-tiderna. CHECK!
Pluggandet. Nja, inte direkt fyra timmar i veckan, men snittat på kanske. . . en timme. . .
Gå på alla lektioner i skolan. CHECK!
Träna minst fyra thaipass i veckan. Nästan check, sånär som på ett pass.
Löpträna minst två ggr i veckan. Förra veckan - NEJ. Denna vecka- CHECK!
Styrketräna minst två ggr i veckan. NEJ.
Stretcha minst 15 min efter varje pass. CHECK!
Gå på alla army-fitnesspass. NEJ.
Hålla mig till strikt lchf. NEJ.
Fasta. Nja. Blivit några tillfällen här och där när det passat.
Gå på minst ett bikram-/Friskispass i veckan. NEJ.
Alkoholfri. CHECK!

Har inte riktigt gått som jag önskat. Men å andra sidan har jag antagligen inte velat uppfylla dessa saker tillräckligt mycket antar jag då. En sista vecka, med möjlighet att ta igen missade punkter. Lägger till en också:

Göra 35 armhävningar varje dag, vid samma tillfälle eller utspritt. Får ej räkna med de som görs under ett träningspass. Kommer bli totalt 245 stycken när veckan är slut. Jag måste bli bra på dem och enda sättet är att öva på dem. Måste bara försöka påminna mig själv om att göra dem också:)

Tisha

Gymmat i en och en halv timme. Kände mig extra stark i mina snygga camo-löpartights och tillklippta tisha med Slagskeppettryck på:)

Våren är här!

Hagel

Var i köket och såg hur det började snöa ute. Hann dock sluta när jag gav mig ut på min morgonrunda.

Var jättehärligt väder ute med lite sol och varma vårvindar. Efter cirka tjugo minuter kom världens sötaste hagel ner, bara små millimeterstora knappnålshuvuden, men små hagelkorn var det allt ändå! (Kanske lite svårt att se på bilden, men alla små vita prickar är hagelkorn.)

Vårväder

Morgonrunda i härligt vårväder - CHECK!

Makrill

Jag har shoppat i dag! Var i Haninge centrum och shoppade loss. Resulterade i lite shorts och några toppar. Ska tillbaka i morgon för retur av några av plaggen och jag kommer antagligen bara byta ut dem mot några andra som jag inte köpte i dag:)
  I övrigt har jag tagit det lugnt i dag och inte tränat någonting. Masserade precis in benen med liniment och de blåmärken jag fick efter sparringen i går gör lite ont, så det var nog smart att inte köra på i dag också. Alltid bra att stå över någon dag från löpträningen också, eftersom jag precis påbörjat den typen av träning och bäst att vara lite försiktig i början då så jag inte drar på mig spänningar i kroppen, eller skador heller för den delen.

I morgon ska jag gå på mördarfysen på Slagis efter jag tagit morgonrundan. Om jag pallar, drar jag ut på en liten joggingtur efteråt också, men det hänger lite på om Dan hakar på eller inte. Han är inte lika, vad ska man säga, träningsintresserad, som jag är. Att han går på söndagsfysen är en sådan där sannolikhetsgrej som kan likställas med att jag kommer sluta göra upp mål, scheman och planeringar. Det kanske händer, men antagligen INTE. Men, man har ju blivit överraskad av mindre förr, så vem vet; morgondagen kanske bjuder på en eller annan surprise:)

Jag som student får ju massvis med rabatter på en uppsjö av ställen, och däribland på Balance Training inne i stan. De har crossfit, något som heter BalletFit, cardiocore, pilates och en massa annat skoj. Studenter får billigare träning och jag funderar på att köpa en månads träning där. Finns förutom gruppträning ett gym och deras öppettider är rätt schyssta också. På fredagar har de öppet till nio, vilket jag tycker är riktigt bra! Alla kanske inte vill gå ut och festa på fredagar, utan kanske vill jobba på sin fysiska form i stället:)

Mamma och jag har bakat bröd som vi ska testa nu. Jag ska äta mitt med mycket smör och MAKRILL!

Mojito

Närbild på den alkohol- och sockerfria mojiton jag gjorde häromdagen:)

Centralen

Soool och värme! På centralen på väg hem från träningen. Blev sparring i 45 min, totalt 90 min träning och stretching i en timme (!) efter det. Lite mör nu, men fortfarande energi kvar. Tror att morgonrundan gör mer än bara startar kroppen inför dagen; känns som att jag är nästan lite "studsig" i steget och att jag är allmänt pigg, fast jag borde vara trött. Trevligt:)

Ska hem och äta nu och försöka varva ner lite. Har fastat i nitton timmar snart, så jag känner mig lite småspeedad. Kormakyckling - here I come!

Morgonstund

Avnjuter min "frukost" bestående av en stor kopp grönt te. Håller på att fasta efter gårdagens urspårning med cashewnötter, popcorn och jordgubbar. Jag hade tänkt fasta ända till i morgon, men jag har kormakyckling kvar som snart börjar pipa och hoppa runt i kylen, så den måste ätas upp. Vill inte behöva slänga så god mat. Ska dock försöka fasta så länge det går i dag, till tidigast 13.15. Kommer nog käka först när jag kommer hem och det blir vid halv fyra. Arton timmars fasta totalt.

Min morgonrunda fick gå till gymmet i dag (5.27 km) och den avverkades på . . . (hämtar mobilen för att kolla) . . . 36:53! Kan nämnas att jag hade kramp i högervaden (kommer från höften och psoas gissar jag på, nu när jag kan lite mer) nästan hela sträckan och jag fick gå lite vid två tillfällen i några sekunder. Inte så dålig prestation alltså. På gymmet körde jag lite bröst och stretchade i en kvart, tjugo minutter innan jag tog bussen tillbaka, hoppade av i centrum och plockade upp ett paket från Bodystore med massor av kokoskräm i. Gick hem.

Ska ta en snabbdusch och sedan bege mig till Slagis för lite sparring. Ska jag bli bra på thaiboxning måste jag ju ta mig dit och träna thaiboxning liksom. Box!

Till gymmet

Utrensningslöpning på väg till gymmet!

At the movies!

Giant Slayer

Jag bestämde mig för att ta en-stund-för-mig-själv-tid efter jag var klar på Stories och satte mig och åt i Kungshallen, i stället för att träna. Om lite drygt en halvtimme börjar en film på Sergelbion som jag tänkte gå och se - Jack the Giant Slayer. Säkert inte värsta superba filmen, men den är säkert underhållande på någon nivå. Har fastat i nästan 21 timmar i dag, så jag kommer synda till det med lite popcorn också:)

Full rulle

Tränade inget i går, förutom utrenslöpningen. Kände mig för lat för det och tyckte tydligen att det var mer värt att sitta hemma på arslet och bara äta hela dagen. Typ. I dag blir det inte till att sitta och slappa. Har varit ute nyss och sprungit. 6.13 km på 42:16 tycker jag är helt okej, med tanke på att jag inte maxar någon gång, utan håller i princip samma tempo sträckan i genom. I går sprang jag 5.54 km på 40:37, så dagens runda gick snabbare. Sprang visserligen inte samma sträcka från början (blev samma efter två tredjedelar av sträckan), men vägen var inte lättare eller så. Ska verkligen kämpa för att ta mig ut varje morgon och kuta lite. Måste få upp min kondis om jag ska orka träna sedan i Thailand.

I dag ska jag till skolan och skriva ut visumansökningspapper jag måste lämna in till Thailands ambassad. Tänker lämna in dem i morgon, så då måste jag ha fyllt i allt i kväll. Sedan ska jag jobba på Stories i tre timmar innan jag kör thaiboxning på Slagis.

Måste stretcha nu så att jag inte stelnar till. Häpp!

Utrensning

Mycket bra start på dagen! Jag har varit ute på utrensningslöpning i 40 min och stretchade i 20 min efter det. Passade även på att göra 50 thaicrunches (man spänner rumpan, sträcker armarna rakt bakom huvudet och så spänner man rumpan när man gör crunchen). Åt därefter en frukost som såg ut som den jag åt i går med paprika, ost, filmjölk, müsli, te, SMÖR och ägg. Toppade allt med två jordgubbar också.

Peter pratade i måndags om utrensningsträning, vilket menas med en träning där man får rensa ur kroppen på slaggprodukter som kommer av den träning man tränat mer intensivt, som thaiboxning. Man tränar på en hyfsad nivå där man svettas och känner av kroppen hur den mår. Därför kan man med fördel ta den här träningen på morgonen. Spinning skulle också vara bra utrensning, eftersom man svettas på ganska ordentligt efter ett spinningpass! Jag vill försöka få in det i min träningsvardag att ha för vana att gå ut och springa eller köra ett medelpass spinning varje morgon. Jätteskönt sätt att väcka kroppen på och frukosten man äter efter det är så mycket godare!

Syrrans kille var (eller ÄR, han lever ju fortfarande) jättetrevlig. Kommer inte bli några bekymmer där. Fick två tröjor av honom också, en där det står "Türkiye" på och en som det står "I ♥ Istanbul". Lite gulligt:)

I dag kommer jag köra thai på kvällen och kanske slänger in någon träning innan det. Känner mig träningssugen i dag, men det bästa är att inte ta ut sig för mycket. Då är det att föredra att jag softar och sedan kör på lite hårdare i kväll i stället. Peace out.

Mindfulness

Passade på att sola lite på balkongen när solen var framme i dag. Varmt och skönt när jag fixat med filtar och lade mig i lä. Drack en alkohol- och sockerfri mojito gjord på mynta, bubbelvatten, is och lime. Superenkelt och gott, trots att den varken var söt eller berusande:) Lyssnade på min app på mobilen med en massa inspelade ljud och valde ljudet från en strand. Fick mig att längta till min Thailandresa i sommar. Om mindre än tre månader står jag på flygplatsen i Bangkok. Sjukt.

Jag har kollat på en massa olika videos på Youtube och läst på nätet om psoas. Lyckades lokalisera den på båda sidorna! Däremot vet jag inte om det är den som känns när jag stretchar de specifika stretchövningarna för psoas. Ska checka av det med Peter vid något senare tillfälle. Tänker sova nu. Gonatt!

Ta det som det kommer

Eftersom jag har en väldigt kaxig träningsvärk just nu, tar jag det lugnt med träningen i dag och bara kanske tränar något senare på dagen. I övrigt tänker jag nog inte göra så mycket, kanske laga lite mat, ta ett bad, sola lite på balkkongen, kolla på det nya avsnittet av Game of Thrones eller göra ett skolarbete om jag orkar. Den här dagen förtjänar jag att ta det lugnt på och bara göra det jag känner för.
  I kväll kommer min syrras kille hit från Turkiet. Jag har aldrig träffat honom förut, så det ska bli spännande att se vem han är.

Thaiboxningslägret dag två - sista dagen

Ljuva morgon! Solen skiner, fåglarna kvittrar (antar jag - har inte varit ute ännu), jag har fått sova i elva timmar, har träningsvärk och äter en brakfrukost bestående av fyra kokta ägg, 70 g smör, 6 skivor ost, 30 g röd paprika (för C-vitaminet), 2 dl laktosfri fil, 20 g egengjord müsli (rostade solros- och linfrön, valnötter) och en stor kanna med svart te. Det smakar helt underbart!

Jag lovade i går att jag skulle berätta om sista dagen på lägret och det tänkte jag göra nu:)
  Dagen började med att jag steg upp mycket motvilligt och ifrågasättandet av motiv till att jag gick upp. Packade väskan och åkte mot Stadion. Mötte Nadia på tuben och vi tävlade om vem av oss som såg tröttast ut. Gissar på att jag vann, eftersom hon fnissade lite när hon såg mig.
  Vi började träningsmorgonen med armbågar och clinch med Lex (en thailändare som jobbar på Slagis och lär ut en massa knep, finter, fällningar och annat skoj). När vi började bli varma i kroppen under skuggboxningen, började jag känna av höftböjaren. Peter (huvudtränare) såg att jag grimaserade lite och han frågade var det var. Han bad mig lägga mig ner när jag sade vart det gjorde ont och han började trycka på min mage. Tårarna sprutade direkt på mig. Dels för att det gör skitont när man trycker mot mitten på magen på mig, dels för all besvikelse och förtvivlan över att kroppen inte vill fungera så som man vill. Så jag låg där och bölade som en treåring medan Peter tryckte på en muskel som heter psoas. Det är den muskeln som gör att vi kan lyfta upp benet (som för ett knä eller en spark) och även föra ut det åt sidan. Alla har inte det här problemet att den muskeln blir spänd, men jag har uppenbarligen det. Peter sade att jag måste hitta någon som kan massera min mage, antingen att jag står upp eller ligger ner, och att man använder liniment och gör det en två gånger i veckan.
  När jag gick till omklädningsrummet för att skölja ansiktet, satte jag mig ner och grinade lite till och passade även på att tycka lite synd om mig själv. Sköljde av ansiktet med kallt vatten och gick tillbaka och fortsatte att träna. Efter träningen var slut (jag kände mig grym på armbågarna!), pratade Peter lite om en naturlig hållning för mig. Med det menade han att om man får stå så som naturen/kroppen vill att vi ska stå, så får man inte de här problemen med konstiga vinklar i kroppen som kan leda till besvär. Att sträcka på sig kan i de flesta fall betyda att det blir onaturligt för kroppen och problem uppstår. Får kroppen ha den hållning som den vill, står vi stadigare och får bättre balans. Minns inte exakt vad Peter sade, men något sådant var det i alla fall. I mitt fall så ska jag alltså inte behöva sträcka upp mig så mycket som min mamma tjatat om i så många år, för då tar mina knän, axlar, rygg och nacke stryk, plus att psoas kan börja bråka med mig.

Vi hade lunch i tre timmar och jag käkade min kormakyckling. Sedan tog vi en power nap i thailokalen ("kuddrummet") innan föreläsningen om "Inför tävling" började. Peter berättade lite om hur han förbereder sina fighters mentalt, med kost och träning. Väldigt intressant! Sedan var det bara att klä på sig och ge sig ut för bootcamp med Sofia. Vi joggade i rask takt dit vi skulle träna, vilket visade sig vara en lång backe. Där sprang vi först tio intervaller med tio upphopp mellan varje intervall (spurt uppför - lätt jogg tillbaka nedför - tio upphopp x 10), därefter var det tio intervaller med tio armhävningar mellan varje och tio intervaller med tjugo mountain climbersteg mellan varje intervall. Sedan skulle vi gå bear crawl upp för hela backen, jogga tillbaka ner och sedan spurta upp en sista gång. Efter det var vi äntligen klara och joggade tillbaka till Slagis.

Direkt efter bootcampet var det avslutningssparring och jag var verkligen helt nollställd i skallen, så jag satt mest vi sidan av och tittade på. Körde några ronder på slutet och kände mig ändå nöjd över min prestation. Peter hade ett litet avslutningssnack med hela gruppen och han visade hur man stretchade psoas. Innan hade de som rutin att alltid göra det, men eftersom många skadade sig i ryggen för att de inte gjorde stretchingen rätt, tog de bort den övningen. Nu tänker Peter i alla fall återinföra den, eftersom han märkt att det är en del som har problem med just den och att det är en enormt viktig muskel för oss thaiboxare. Jag ska försöka stretcha den (vilket var sjukt svårt!) varje gång jag tränat/känner mig ordentligt uppvärmd och också försöka få någon att massera min mage varje vecka. Kanske man till och med kan få med någon på att komma åt psoas och trycka lite på den med. Vi fick fylla i en utvärdering och jag tycker att allt fick nio eller tio i betyg. Jag är jätteglad över att jag fått vara med på lägret och jag ser redan fram emot nästa!

80-tal

Jag är alldeles för trött för att orka berätta om allt vi gjort i dag, så jag tar det i morgon i stället. Tänker för första gången på åtminstone två månader INTE gå upp innan åtta. Ställt klockan på nio så att jag inte sover bort hela dagen, bara som en just in case, och sedan ska jag SOVA. Jag är så slutkörd, så det kommer bli grymt skönt att ta igen sig ordentligt. Gick förbi affären innan jag gick hem, så jag kommer lyxa till det med fil till frukosten i morgon! Har army i morgon, men jag tänker rakt av strunta i den. Så det så!

Lokalerna som Slagis håller till i, är ett gammalt body buildingställe och var superpoppis att träna på under 80-talet. Alla som var någon tränade där. Bilden är från Slagskeppet och hänger på väggen i gymmet. Kolla blicken! Håret! De blå banden! Strike a pose!