Challenge - Period 1

Gäller 130423 till och med 130512 (20 dagar). Dessa utmaningar ska ha blivit utförda innan perioden är slut.
Challenge Of the Period (COP) är fyra moment:

• 50 squats (knäböj)
• 20 pushups
• 50 thaicrunches (ligg på rygg, spänn rumpan, armarna hålls raka bakom huvudet)
• 20 rygglyft 

Då kommer det se ut såhär:
TRÄNINGEN
(Minimiangivelser)

• 20 st thaiboxningspass (á 75-90 min)
• 15 st COP:s
• 4 st cirkelfyspass (á 60 min)
• 3 st crossfitpass (á 60 min)
• 3 st intervallträningar (á 30 intervaller)
• 15 st löppass (minst 5 km/pass)
• 12 st gympass (minst 45 min/pass)
• 60 min stretching per dag

KOSTEN

• 17 st dagsfasta (tiderna kommer se lite olika ut beroende på vilken dag det är).
• Äta (max) tre mål mat om dagen.
• Under 25 g kolhydrater om dagen.

ÖVRIGT

• 7 timmars sömn (minst!) per dygn
• Lägga max 1000 kr på mat, nöje, äta ute, kläder etc. (Behöver spara till Thailand.)