Ljuva morgon! Solen skiner, fåglarna kvittrar (antar jag - har inte varit ute ännu), jag har fått sova i elva timmar, har träningsvärk och äter en brakfrukost bestående av fyra kokta ägg, 70 g smör, 6 skivor ost, 30 g röd paprika (för C-vitaminet), 2 dl laktosfri fil, 20 g egengjord müsli (rostade solros- och linfrön, valnötter) och en stor kanna med svart te. Det smakar helt underbart!
Jag lovade i går att jag skulle berätta om sista dagen på lägret och det tänkte jag göra nu:)
Dagen började med att jag steg upp mycket motvilligt och ifrågasättandet av motiv till att jag gick upp. Packade väskan och åkte mot Stadion. Mötte Nadia på tuben och vi tävlade om vem av oss som såg tröttast ut. Gissar på att jag vann, eftersom hon fnissade lite när hon såg mig.
Vi började träningsmorgonen med armbågar och clinch med Lex (en thailändare som jobbar på Slagis och lär ut en massa knep, finter, fällningar och annat skoj). När vi började bli varma i kroppen under skuggboxningen, började jag känna av höftböjaren. Peter (huvudtränare) såg att jag grimaserade lite och han frågade var det var. Han bad mig lägga mig ner när jag sade vart det gjorde ont och han började trycka på min mage. Tårarna sprutade direkt på mig. Dels för att det gör skitont när man trycker mot mitten på magen på mig, dels för all besvikelse och förtvivlan över att kroppen inte vill fungera så som man vill. Så jag låg där och bölade som en treåring medan Peter tryckte på en muskel som heter psoas. Det är den muskeln som gör att vi kan lyfta upp benet (som för ett knä eller en spark) och även föra ut det åt sidan. Alla har inte det här problemet att den muskeln blir spänd, men jag har uppenbarligen det. Peter sade att jag måste hitta någon som kan massera min mage, antingen att jag står upp eller ligger ner, och att man använder liniment och gör det en två gånger i veckan.
När jag gick till omklädningsrummet för att skölja ansiktet, satte jag mig ner och grinade lite till och passade även på att tycka lite synd om mig själv. Sköljde av ansiktet med kallt vatten och gick tillbaka och fortsatte att träna. Efter träningen var slut (jag kände mig grym på armbågarna!), pratade Peter lite om en naturlig hållning för mig. Med det menade han att om man får stå så som naturen/kroppen vill att vi ska stå, så får man inte de här problemen med konstiga vinklar i kroppen som kan leda till besvär. Att sträcka på sig kan i de flesta fall betyda att det blir onaturligt för kroppen och problem uppstår. Får kroppen ha den hållning som den vill, står vi stadigare och får bättre balans. Minns inte exakt vad Peter sade, men något sådant var det i alla fall. I mitt fall så ska jag alltså inte behöva sträcka upp mig så mycket som min mamma tjatat om i så många år, för då tar mina knän, axlar, rygg och nacke stryk, plus att psoas kan börja bråka med mig.
Vi hade lunch i tre timmar och jag käkade min kormakyckling. Sedan tog vi en power nap i thailokalen ("kuddrummet") innan föreläsningen om "Inför tävling" började. Peter berättade lite om hur han förbereder sina fighters mentalt, med kost och träning. Väldigt intressant! Sedan var det bara att klä på sig och ge sig ut för bootcamp med Sofia. Vi joggade i rask takt dit vi skulle träna, vilket visade sig vara en lång backe. Där sprang vi först tio intervaller med tio upphopp mellan varje intervall (spurt uppför - lätt jogg tillbaka nedför - tio upphopp x 10), därefter var det tio intervaller med tio armhävningar mellan varje och tio intervaller med tjugo mountain climbersteg mellan varje intervall. Sedan skulle vi gå bear crawl upp för hela backen, jogga tillbaka ner och sedan spurta upp en sista gång. Efter det var vi äntligen klara och joggade tillbaka till Slagis.
Direkt efter bootcampet var det avslutningssparring och jag var verkligen helt nollställd i skallen, så jag satt mest vi sidan av och tittade på. Körde några ronder på slutet och kände mig ändå nöjd över min prestation. Peter hade ett litet avslutningssnack med hela gruppen och han visade hur man stretchade psoas. Innan hade de som rutin att alltid göra det, men eftersom många skadade sig i ryggen för att de inte gjorde stretchingen rätt, tog de bort den övningen. Nu tänker Peter i alla fall återinföra den, eftersom han märkt att det är en del som har problem med just den och att det är en enormt viktig muskel för oss thaiboxare. Jag ska försöka stretcha den (vilket var sjukt svårt!) varje gång jag tränat/känner mig ordentligt uppvärmd och också försöka få någon att massera min mage varje vecka. Kanske man till och med kan få med någon på att komma åt psoas och trycka lite på den med. Vi fick fylla i en utvärdering och jag tycker att allt fick nio eller tio i betyg. Jag är jätteglad över att jag fått vara med på lägret och jag ser redan fram emot nästa!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar