Belöningskost

Så fort jag äter något med lite mer kolhydrater i, triggar det ett svullande ätbeteende hos mig, och då särskilt mer kolhydratsintag. Nu har jag lyckats trycka i mig en skål popcorn (med sjukt mycket smör), två jordgubbar och en 100 grams påse pistaschnötter. Och jag vill ha mer. Varför gör man såhär mot sig själv? Jag fastar och håller min kost strikt och så "förstör" jag allt genom att bara trycka i mig en massa onödig skit. I och för sig är det kanske inte så konstigt beteende ändå, eftersom man varit kolhydrats- och sockerberoende i 26 år. Svårt att stå emot då. Men det ska gå! Ett dygns avvikande snedsteg från min kosthållning. Klarade att hålla två veckor, den här gången ska jag klara tre.
 
Vad sjukt det är att jag har lättare att stå emot cigaretter än emot kolhydrater. Måste sätta upp ett mål! En belöning för att klara två veckor utan snedsteg. En sådan belöning ska INTE bestå av att man "tillåter" sig äta det man inte fått under dessa veckor. Bättre med något annat, i stil med en grej man velat ha länge eller en upplevelse. Jag ska belöna mig med löparjackan, som jag velat ha ett tag nu, om jag håller en månad. Om nästan exakt en månad, har jag också varit rökfri (och fri från alkohol) i tre månader. Tänker slå till på jackan då! Som ett minimål att se fram emot om jag håller två veckor, blir att få träna hela söndagen den 17 mars. Det kostar mig inget extra, det är kul och jag längtar redan! Tänkte mig:

11.00-11.55 Yoga på Friskis i Ringen
12.30-13.30 Cirkelfys på Slagis
15.30-16.25 Spinningpass (intervall) på Friskis på Kungsholmen, eller...
16.00-16.55 Spinningpass (medel) på Friskis i Farsta

Efter en sådan dag borde jag bli supernöjd och perfekt mör i kroppen:)

Skönt oskönt

Vilken behandling! Fredrik torterade mina försvarslösa muskler och försökte verkligen låsa upp alla spänningar. På något sjukt sätt var det ganska skönt mitt i det osköna och på köpet blev jag av med magsmärtorna. Inte illa! Jag känner mig lite trött men fräsch, som att jag skulle tagit en power nap. Hem nu och ta det lugnt så höftböjaren får en chans att bli bra igen:)

Behandling

Magsmärtorna har äntligen börjat ge med sig, så jag är någorlunda mobil igen. Har tid klockan fyra för att få ordning på min kinkiga höftböjare och ska snart bege mig till Sabbatsbergs sjukhus. Hoppas att vi kan komma till rätta med den den här gången. Är innerligt trött på att det "tar emot" så fort jag rör på benet.
  Om allt går vägen i dag, kanske jag tar en sväng förbi gymmet i kväll. Det blir dock ingen thai; tror att det är bäst att inte hålla på att sparka och sådant efter behandlingen. Tänker INTE säga till Fredrik att jag körde marklyft och thaiboxning samma dag som jag gjorde förra behandlingen . . . Hehe:)

Fusk = Ont

Jag får skylla mig själv. Gårdagens onödiga (men ack så goda) jordgubbs- och glassintag har vållat kraftiga smärtor i magen nu. Gör så ont att jag inte kan andas normalt eller ens gråta. Jag vet att det blir såhär om jag "fuskar" med kosten, men ändå faller jag dit. Bara bita ihop och stå ut, för det går över till slut. Om några timmar. Eller en dag. Har ingen aning om hur det kommer bli med träning i dag heller. Ligger i sängen och försöker vila bort det (nej, det hjälper inte). Var det värt det i går? Ja. I dag? NEJ.

Speedad

Blev inte mycket bloggande i går, men desto mer hände. Jag jobbade först på Stories och kom därifrån en halvtimme tidigare. Tänkte att det var ett perfekt läge för att dra förbi Budo&Fitness-butiken på Sveavägen och plocka upp handlindor innan jag skulle till Slagskeppet, men då var de handlindorna jag ville ha slut. Fick träna utan nya lindor på dagpasset (som för övrigt gick bra). Stretchade i 35 minuter efteråt.
  Styrde snabbt min kosa till Farsta centrum och klippte håret och blev 450 kronor fattigare på kuppen. Nöjd. Blev upphämtad av Dan, vi köpte med oss skitgod mat från Gula kiosken (thaimat) och käkade upp allt innan vi åkte och handlade på Ica Maxi. Blev avsläppt hemma och så käkade jag upp mina styggelser jag köpt; två askar jordgubbar (kunde varit värre) och "LCHF"-glass (det var det som var värre). Mitt avsteg får ta smällen i dag i form av en längre fasta. I kväll när jag ska äta, blir det bara protein och fett och inget annat. Sedan fasta igen och sedan borde jag vara hyfsat back on track. Det finns ingen som kan säga till mig vad jag får och inte får äta eftersom jag är myndig, men det är kraven som man ställer på sig själv som man "sviker", åtminstone i mitt fall. Jaja, så är det. Nya tag!

I dag ska jag till Stories, sedan ska jag träna cirkelfys på Slagis vid 12 (om jag inte ersätter det passet med gymmet i stället), sedan har jag lite tid att ta död på, så det kanske blir lite fotografering. Därefter kommer jag gymma och sedan är det dags för thaiboxning. Lutar åt att det blir dubbelpass, där nybörjarpasset blir lite halvengagerat deltagande i, till förmån för fortsättningspasset efteråt. När jag kommer hem i kväll kommer jag vara ganska speedad gissar jag på och då får jag lugna ner mig med ägg och SMÖR!

Sportlov

I går gymmade jag med mamma, åkte hem och käkade lite och drog sedan till Slagskeppet och körde dubbelpass. Kan säga att träningsvärken i mina vader inte blev lugnare efter det.
  Denna dag kommer se ungefär likadan ut. Först jobb på Stories i två timmar max, sedan dagpass på thaien, sedan till Farsta och klippa mig och sedan thaipass igen i kväll. Kanske gymma mellan klippningen och thaien också. Det är sportlov och på sportlov sportar man!

Framme?

Har jobbat klart på Stories och är nu på tunnelbanan på väg till gymmet. Mina vader är stela av träningsvärk från igår, så det ska bli grymt skönt att träna lite och sedan STRETCHA. Längtar. Är vi framme snart?

Årets första

Jag bytte ut dagpasset på thaien till årets första löprunda utomhus! Är så fantastiskt vårigt ute nu, att jag inte kunde låta bli att ge mig ut. Var lite halt på sina ställen, men det gick ändå bra. Knappt något folk ute nu, så jag kunde springa mitt i vägen i villaområdena. Rundan jag sprang var på Nästan prick 3.5 km (3.49) och jag avverkade den på 21.42 minuter. Inte illa alls! Med tanke på hur halt det var och att jag sprang i mina barfotaskor, var det en tid över förväntan. Ska bli spännande att se hur snabbt jag kommer springa om en månad. Eller två. Eller tre...

Fixat!

YAY! Nu är det klart! Jag ska till Thailand den 22 juni!

Avstämning v.8

Måndag morgon är lika med avstämningsdag för månadsmålen. Såhär har det gått:

Sömn: Hyfsat bra. Kanske inte vaknat 06.00 varje morgon, men snudd på!
Plugga: Inte alls bra. Måste verkligen lägga mer krut på skolan den här veckan.
Jobb: Har tagit tag i och har "sagt upp" mig från Pressbyrån. Har en lördagstängning kvar att jobba, sedan är jag fri på riktigt.
Träningen: Inte alls bra. Hagft en åkomma som jag dragits med i nästan en vecka och varit väldigt osugen på att träna då. Men nu jävlar! Den här veckan är det sportlov och inga lektioner i skolan, jag har bokat in tider på Stories som inte krockar med några träningstider på fredag och så är jag ledig i helgen, som det ska vara!
Kost: Jag har varit jätteduktig tycker jag! Mina avvikande intag från det strikta, har varit vitlöksost (tre burkar på två veckor) och en ask jordgubbar. Med tanke på att jag hade kunnat äta nötter eller popcorn (jag var otroligt sugen på något vid de tillfällena), ser jag det inte som någon katastrof.
Fasta: Gick jättebra. Fastade totalt tre gånger, varav två gånger var optimala tillfällen (minst 16 timmar).
Alkohol: Inne på sju veckor nu!

Ska snart till vårdcentralen för att kolla upp en grej så att jag inte fått hudcancer eller något annat mindre kul. Har man Crohn, räcker det och blir över. Jag behöver ingen mer skit att oroa mig över.
  Senare i dag tänker jag träna på dagpasset och sedan åker jag hem för att laga mat(lådor) och efter det blir det mer thai. Ska också försöka få tag på resebolaget så att jag inte behöver betala dubbelt upp för min(?) flygbiljett. Störigt. Över och ut för nu.

Bokat

Den här helgen har verkligen varit pisstråkig. Inte tränat, bara jobbat. All work and no play makes me a dull girl. Den enda lilla strimman av glädje är att jag har bokat biljett till Thailand i alla fall. Visserligen blev det något krångel med den och jag ska ringa bolaget i morgon, men det borde inte vara något problem. Jag kommer åka till Bangkok den 22 juni och kommer tillbaka till Arlanda den 1 augusti. Blir borta 39 dagar eller något. Kommer bli så jävla bra!

Jag är helt slut efter den här helgen, så jag orkar inte blogga mer nu. Hörs i morgon. Puss och gonatt!

Ärenden och sånt

Den här dagen har inte riktigt blivit så som jag velat. Min åkomma biter sig fast och jag kan inte träna. Passade på att följa med syrran på ultraljud och se den blivande världsmästaren i thaiboxning direktsänd från magen. Var förbi en snabbis på jobbet och "sade upp" mig (dvs inte jobba helger mer). Kommer jobba nu i helgen och en lördag till, sedan kommer jag bara jobba om behovet finns. Känns väldigt, väldigt skönt. Jag har inte varit ledig två helger i rad på över ett år. 

  Därefter bar det av till Farsta och uträttade några högst ospännande ärenden innan jag åkte hem. Sedan har jag inte gjort så mycket mer än att kolla upp camps runt om i Thailand. Så svårt att välja! Jag kommer nog bara kunna vara där i en månad, eftersom skolan slutar vid midsommar och börjar igen den 5 augusti (!). 

Thailand

Jag är så GRYMT sugen på att dra till Thailand i sommar och träna thaiboxning! Tänk, gå upp tidigt på morgonen och värma upp med en löprunda innan själva träningen börjar. Sedan ducsha, käka och svida om och sedan dra till stranden och lata sig innan det är dags för eftermiddagsträningen. Jag har varit på en sådan resa förut, men jag var så utarbetad när jag reste dit, att jag bara struntade i träningen och hade semester i stället. Denna gång vill jag verkligen ligga i och TRÄNA.
  Om jag nu skulle åka, får det bli i slutet av juni och så kommer jag tillbaka i typ juli-augusti. Måste kolla upp hur mycket allt skulle kosta, när skolan börjar, vilket camp man ska till, vilket område i Thailand framför allt och boende. Det skulle vara najs att dra till ett hardcoreställe utan AC och andra bekvämligheter ute i jungeln, men jag vill inte vara enda tjejen där och så vill jag ha hyfsat nära till någon stad och samtidigt nära till naturen. När jag var i Thailand var jag i Phuket och det är dyrast i Thailand. Skulle vara kul att testa på något nytt ställe.

Räknar man med att boendet går på max 6000:-, träningen max 2.500:-, flyg runt 7.000:- (allt för en månad), så blir det totalt 15.500:-. Tycker inte att det låter så farligt faktiskt. Missar inte så mycket av träningen här hemma då heller, eftersom det alltid blir reducerade träningsscheman under sommaren. Åh, nu blir jag JÄVLIGT sugen!

Apropå thaiboxning. Kommer inte träna thai i dag, har lite ont i magen min. Håller mig hemma och laddar för i morgon. Tänker lägga mig vid nio i kväll och gå upp tidigt för att gymma på morgonen innan jag ska följa med syrran på ultraljudskontroll. Förhoppningsvis går allt bra och snabbt, så jag hinner träna dagpasset på Slagis efter det. Det jag tänker göra nu, är att steka ett ägg med tacofärs och ost och ha en massa grönsaker till. Mums!

Mönster och färg

Har gymmat i över en timme, ätit frukost och nu går jag i genom bilder som jag ska välja mellan innan jag skickar in dem. Här har jag några:

 Färguppgiften. En färg ska dominera i bilden. Vet inte om denna känns perfekt för uppgiften, men jag kör på den tills vidare.

 Mönsterbild. Blir antingen denna...

...eller denna.

Sedan tänker jag använda någon av dessa bilder som en mönsterbild. Kanske inte så stor skillnad på dem, men jag vill skicka in den som ser bäst ut.

Stekt

Har varit och jobbat på Stories och är hemma nu. Skulle tränat, men har drabbats av en mindre åkomma som gör att jag inte har så stor lust att träna i dag, åtminstone inte sparring. Kanske gymmar senare och sedan kör thaipasset i kväll. Nu tänker jag steka kokospankisar!

Aktiv vila

Gårdagens thaipass var långt ifrån perfekt och jag tror att det berodde på träningsvärken jag hade. Teknikerna satt inte så bra som jag velat, men man kan inte vara bäst alla dagar:)

Är på väg till Stories nu och efter det tänker jag åka hem utan att gymma innan. I dag får bli min vilodag, men det innebär inte att jag tänker sitta still. Behöver stretcha och fota, så jag kommer ge mig ut på en promenad med kameran runt halsen och när jag kommer tillbaka ska jag stretcha lugnt.
Har spanska i kväll, så jag behöver läsa på de textstyckena som vi kommer gå igenom.

Kommer fasta i dag från klockan två-tre och får äta igen i morgon när jag vaknar. Ska ju testa denna vecka att fasta från eftermiddagen fram till dess att jag vaknar på morgonen nästa dag. Hoppas det ger mer energi än fastan som började på kvällen och slutade vid lunch.

Mammas matsedel

Jag har satt ihop en matsedel åt min mamma så hon lättare vet vad hon ska äta under veckan. Det som kan vara ganska svårt (som jag nämnt tidigare) är att komponera ihop recept som inte innehåller mejeriprodukter, eller endast lite. Vill man bli ännu mer strikt blir det ännu svårare. Här har vi matsedeln som förhoppningsvis kan ge lite inspiration:

MÅNDAG

Middag

Kycklingburgare, bearnaisesås, sallad.

TISDAG

Lunch

Äggstanning med skinka och broccoli.

(Broccoli, ägg, skinka, vatten, ost)

Middag

Kokt kyckling med örtsås och olivsallad.

(Kyckling, eventuellt redd buljong med frysta örter, finhackad mjukstekt lök och vitlök, hackade oliver med salladsmix.)

ONSDAG

Lunch

Kokt kyckling med örtsås och grönsaker.

Middag

Kokt fisk i vitvinssås med en extra klick smör i, grönsaker.

TORSDAG

Lunch

Kokt fisk i vitvinssås med en extra klick smör i, grönsaker.

Middag

Köttfärsgratäng med broccoli och blomkål.

(Köttfärs, mjukstekt lök och ev. vitlök, ägg, kokt blomkål med smör ihopmosat, broccoli, ost, vatten.)

FREDAG

Lunch

Köttfärsgratäng med broccoli och blomkål.

Middag

”Grillad” kyckling i ugn, bearnaisesås, sallad med salladsost.

LÖRDAG

Lunch

Lax med pestotäcke, ugnsrostade grönsaker.

(Se ev. bloggen för recept.)

Middag

Köttsoppa med kokt blomkål.

(Ha i ett märgben när du gör den och se även till att ta i en klick smör i soppan när du ska äta.)

SÖNDAG

Lunch

Köttsoppa med kokt blomkål.

Middag

Söndagsstek, sås, grönsaker.

Denna matsedel är inte superstrikt, men är mer strikt än vad som är "tillåtet" i vanliga fall. Tanken är att vi ska få in mer fett men att det inte upplevs som fettigt, inte öka på för mycket proteinintag (och detta undviks genom ökat fettintag) och ha en redig sallad till. De tillåtna grönsakerna är broccoli, blomkål, alfalfagroddar, spenat, grönkål, sallad, gurka, oliver, ruccola, rädisor och zucchini. Blomkålen har lite "högre" kolhydratsinnehåll (3.9 g/100 g), men det får vara. Förhoppningsvis kommer mamma märka skillnaden med den här kosten. Den ska ge mer energi och mättnad, och det finns inga onödiga kolhydrater som gömmer sig någonstans. 

Kokar

Vi börjar veckan med en avstämning på månadsmålen. 

• Jag har inte vaknat 06.00 varje morgon, eller lagt mig innan 22.15 varje kväll, men har försökt hålla mig väldigt nära de klockslagen. Pluggandet och fotandet har inte lagts ner så mycket tid på heller. Ska bli bättre denna vecka.
• Träningen har gått hyfsat efter planen (4 av 4 pass thaiboxning). Inget Friskispass. Har varit sjuk.
• "Strikt lchf" vill jag inte kalla mitt matintag under veckan som gått, men denna vecka ska jag bli mycket striktare! Tänker fasta måndag till söndag denna vecka också.
• Fri från alkohol? Japp, i sex veckor nu. 
• Bara jobbat redan inplanerade tider.

Så i det stora hela har det gått ganska bra. Den här veckan kommer jag köra på väldigt strikt lchf (fakir light) för att ytterligare hamna i ett optimalt läge för ketos, fokus och disciplin. Efter cirkelfysen i går, blev jag om än mer taggad att få en mer tränad och muskulös kropp. Sofia som höll i passet stod för inspirationen. Man ser att hennes kropp inte blivit så tränad över en natt, utan det är hårt arbete som ligger bakom. Det är jag väldigt medveten om och det är en av anledningarna till varför jag ligger i hårdträning. 

  Apropå cirkelfysen; jag har knappt någon träningsvärk. Har jag mesat på passet? Tyckte inte det i alla fall. Musklerna darrade av ansträngning under och efter passet, så jag förstår inte? Jag tror inte att det är för att jag har blivit väldigt tränad. Lutar snarare åt att kroppen hade kunnat utmanats lite mer!

Håller på att koka älgsoppa med märgben i. Är en del i min kost den här veckan. "Tillåten" mat kommer vara kött i alla varianter, ägg, fett i alla varianter och lite grönsaker (alfalfagroddar, grönkål, broccoli, spenat). Äter man 100 g färsk broccoli, får man i sig dagsbehovet av C-vitamin. Då skulle man i teorin kunna klara sig på bara ägg (som innehåller alla näringsämnen vi behöver, förutom C-vitamin) och broccoli. 

  Nackdelen med när man äter såhär strikt, är att det är svårt att vara fantasifull i matlagningen. Slutar med att det blir samma mat och jättetråkigt. Älgsoppan jag gör nu, kommer ätas med en klick smör i och lite grönt till vid sidan av. 

Cirkelfys

Cirkelfysen var jobbig, dödslängtanframkallande, allmänt hemsk och tog aldrig slut. Men samtidigt är det något mitt i illamåendet, krampande muskler, r i n n a n d e svett och emellanåt på gränsen till tårar, som man känner att man också älskar det. Folk må kalla mig galen. Jag vill kalla det passionerad. Hårfin linje? Möjligen. Jag vet i alla fall att jag kommer vara där nästa gång jag är ledig på en söndag, lika passionerad (eller galen) som i dag.

Jag åkte från Slagis till Flex och sprang 3 km på löpbandet. Var (och är) redigt mör i kroppen och orkade således inte köra någon styrketräning. Gjorde inte mig något, då jag vet att fysen i dag har tagit ordentligt på de stackars små klena mucklerna, och jag inte behöver oroa mig för eventuell utebliven träningsvärk:)
  Ska åka och handla lite snart, bland annat märgben till älggrytan/älgsoppan jag tänker göra, och sedan tänker jag faktiskt belöna mig med pizza, filmen Torkel i knipa och sedan somna tidigt. Perfekt avslut på en riktigt bra vecka!

Brödost

Söndag morgon. Äta en "stor" frukost med magic bullet coffee, två kokta ägg och ett nytt tillskott - kaffeost/leipäjuusto ("brödost"). Innehåller visserligen 2.5 g kolhydrater per 100 g, men det kan jag överleva.

Saker på g i veckan, är att prova på bikramyoga på DuCalme (blev inte av den här veckan eftersom jag varit sjuk) och spinning på Friskis. Ska även jobba på både Stories och Pressbyrån. Thaiboxning kommer det bli på måndag (2 pass), onsdag (1-2 pass), torsdag (1-2 pass) och fredag (1 pass). Blir totalt 5-7 pass denna vecka. Ska försöka klämma in lite gym och löpträning också. Måste ligga i lite i löpträningen om jag ska orka springa lopp senare i vår:)

Skratta och gråta

I dag har jag skrattat, gråtit och haft en alldeles oförskämt bra dag. Jag körde två pass på Slagis och först ut blev sparringpasset. Det var där jag började gråta. Mitt i ett nedtagningskast vreds mitt knä lite oskönt och, tjej som man är, började tårarna rinna i onödan (för SÅ ont gjorde det inte). Var bara att kolla en snabbis att knät fungerade, skölja ansiktet och fortsätta köra. Killen jag körde med - som för övrigt också var instruktören - blev väl lite orolig att jag gjort illa mig ordentligt, så jag skojade lite med honom och visade att allt var tvärlugnt. Fick en klapp på axeln vid passets slut och ett stort leende, hehe:)

Efter sparringen tränade jag på teknikpasset, som började precis efter. Halva passet körde jag på säck och sedan körde jag med en kille som helt plötsligt stod utan träningspartner. Jag höll mitts i två ronder och körde sedan själv på mitts i två ronder. Jobbigt och otroligt roligt!
  När de andra hade uppvärmning, passade jag på att fråga instruktören vad han kunde gissa sig till att mitt problem med höftböjaren kunde vara. Kom fram till att jag antagligen sträckt den. Jag kan faktiskt nu komma ihåg när jag var på Flex och skulle sparka på säcken där och att golvet som är där inte är så "halkigt". Därför är benet som man står på när man sparkar ganska fast i golvet. Tror att det kan vara på grund av det. Instruktören visade hur jag ska stretcha och så borde problemet gå över. Skitbra!

Ser fram emot i morgon. Tänker köra cirkelfysen på thaien och sedan kanske jag glider förbi Flex och gymmar lite med baba. Och nu ska jag göra min hemläxa; stretcha benen!

Fitness

Ska strax iväg till Slagskeppet och träna på dagpasset med Susanne. Jag tränade i fortsättningsgruppen i går och det var FANTASTISKT! Riktigt kul, lärde mig jättemycket och jag kände att jag utvecklades enormt! Vi gjorde en del explosivitetsövningar och fy fan vad de var effektiva. Jag kommer alltid ha med känslan av dem i min träning hädanefter.
  Eftersom jag så gärna vill komma i form och bli en riktig "fysmaskin", har jag nu anmält mig till ett bootcamp i Army Fitness' regi, med start vecka 12 (18 mars). Pågår i fyra veckor, passen är på 75 minuter och är utomhus. Jag kommer behöva gå upp halv fem måndag, onsdag, fredag. Uuuuh! Börjar skolan 08.30 tisdag till fredag då och då har jag tid till att glida förbi något Friskisgym och duscha innan skolan. Hinner få i mig lite käk däremellan också. Bara en månad kvar... Kommer bli så GRYMT!

Hade svårt att komma upp i morse, så det blev inget gym innan thaien. Är nog bäst så egentligen, eftersom höftböjaren i vänster ben inte är helt okej. Känns som att den har låst sig och det märks mest när jag stretchar. Går inte stretcha den sidan alls. Ska till Fredrik på måndag och då får han kolla på vad det kan vara. Kommer köra dagpasset i dag som sagt och sedan en del thai i morgon. På söndag blir det bara cirkelfys.

Nä, jag måste bli klar nu så att jag hinner med tåget. ¡Hasta luego!

Fotoidéer

Frrrrrukost! Jag slog på stort i dag och käkade frulle, så jag fastade bara i 12 timmar. Inte någon lång fasta alltså, men jag ville verkligen ha MBC och ägg:)

Ska man ens orka kommentera att det är alla hjärtans dag? Och nu gjorde jag ju det...

Försöker plugga lite till provet i dag, men det går inte så bra. Är inte särskilt motiverad, så jag skjuter bara upp på det. Bäst att bara ta tag i det och trycka in all information i skallen och hoppas att något fastnar i min tillfälliga teflonhjärna.
  Har fått mitt första "betyg" på en fotouppgift, årstidsbild, och jag fick 8 av 10. Inte illa! Jaghar också börjat fila lite på idéer jag har till resterande uppgifter. Slutuppgiften ska vara en till tre bilder och jag vill ha en röd tråd i dem. Därför tänker jag antagligen gå tillbaka till Slagis igen och fota de bilderna där. Hade tänkt mig att bild ett ska vara på en person som lindar händerna och att bakgrunden är oskarp, bild två på instruktören som driver på de som tränar (helst sparras), med de tränande lite oskarpa i bakgrunden och den sista bilden när träningen är slut och alla är glada och svettiga. Jag kommer kanske göra bilderna svartvita för en lite mer dokumenterande effekt, typ reportagebilder.
  Måste försöka hitta ett till mönster, som helst är organiskt. Då har jag även den uppgiften avklarad.
Rörelsebilderna måste jag fota om, eftersom de jag har, är lite för oskarpa i bakgrunden och nästan allt ser ut att röra sig. En färgbild borde inte vara så svår att göra, bara fota något som innehåller samma färgskala och så är det klart.
  Produktbild är däremot lite svårare, för då behöver jag ordentlig ljussättning och se till att placera produkten så att den framhävs tydligt. Ljussättningen är viktig.
  Ljussättningsbilderna hade jag tänkt mig att fotografera i ett mörkt rum och bara en liten lampa tänd snett uppifrån, där en person får titta upp och in i lampan. Kan nog bli bra.

Jag har mycket kvar att göra, men nu har idéerna tagit form och det är bara för mig att fota dem. Jag har sportlov vecka 9 och det betyder att jag inte har några lektioner då. Ypperligt tillfälle att fota varje dag! Den här helgen är jag ledig och då kanske jag passar på att ta med kameran till Slagis och fotar lite i lugn och ro.
  I dag kommer jag träna på fortsättningspasset på thaien. Kommer nog åka till Slagis innan och titta på när Susanne och Dan tränar. Kanske tar tillfället i akt och plåtar dem då, hehe:)

Lopp 2013 - uppdaterad lista

Premiärmilen
Söndag 24 mars
Sträcka: 10.0 km
Sista: 7 mars 235:-

Kvantumloppet
Söndag 14 april
Sträcka:
Sista: 

SpringCross
Lördag 20 april
Sträcka: 6.0 km
Sista: 2 april 275:-

Kvarnloppet
Lördag 20 april
Sträcka:
Sista: 

Kungsholmen Runt
Lördag 4 maj
Sträcka: 10.0 km
Sista: 22 april 295:-

Arenamilen
Onsdag 15 maj
Sträcka: 10.0 km
Sista: 8 maj 100:-

Skärholmsloppet
Lördag 18 maj
Sträcka: 5.0 km
Sista: 10 maj 190:-

Milspåret
Torsdag 23 maj
Sträcka: 10.0 km
Sista: 28 april 295:-/350:- därefter

Stockholms brantaste
Lördag 25 maj
Sträcka: 3.0 km
Sista: 31 mars 250:-

Täbyloppet
Söndag 26 maj
Sträcka: 5.0 km
Sista: 24 maj 250:-

Blodomloppet
Tisdag 4 juni
Sträcka: 5.0 km
Sista: 9 maj 210:-

Paradisloppet
Torsdag 6 juni
Sträcka: 5.0 km, 10.0 km
Sista: 31 maj 200:-/250:-

Österåkersmilen/Itrimloppet
Lördag 8 juni
Sträcka: 10.0 km/5.0 km
Sista: 1 maj 250:-/200:-

Parloppet
Onsdag 12 juni
Sträcka: 5.0 km
Sista: 15 maj 420:-/par

Söder Runt
Lördag 15 juni
Sträcka: 10.0 km
Sista: 15 maj 320:-

Semesterloppet
Lördag 29 juni
Sträcka: 10.0 km
Sista: ? 150:-

Midnattsloppet
Lördag 17 augusti
Sträcka: 10.0 km
Sista: 15 maj 380:-/ 31 juli 425:-

Hälsoloppet
Onsdag 28 augusti
Sträcka: 5.0 km, 10.0 km
Sista: 18 augusti 250:-

Kistaloppet
Lördag 31 augusti
Sträcka: 10.0 km
Sista: 24 augusti 225:-

Tjejmilen
Lördag 7 september
Sträcka: 10.0 km
Sista: 30 juli 370:- (för tidtagningsklasserna)

Sigtuna Stadslopp
Lördag 7 september
Sträcka:
Sista: 

Sicklaloppet
Söndag 22 september
Sträcka: 10.0 km
Sista: 

Hellasloppet
Söndag 6 oktober
Sträcka: 1.6 km, 5.0 km, 10.0 km
Sista: ? 

Jakten på mat

Jag drog till gymmet och körde på i en timme, kunde verkligen inte hålla mig. Sprang på löpbandet i 3 km och grejade det på ganska prick 20 minuter. Inte illa för att vara andra gången i mina plattskor:) Greppade skivstången och hivade den i dryga halvtimmen, därefter blev det 100 frontkicks, lite vanliga sparkar och avslutade med att "rulla" nacken (som brottare gör).
  Sitter nu och äter min sista måltid - wokad broccoli, mjukstekt halloumi (man steker den lätt på ena sidan) och kycklingen jag gjorde i ugnen häromdagen. Gotti! Kommer börja fasta från 21.00, så det gäller att få i sig lite mat innan dess, så man inte är ashungrig när man vaknar i morgon.

Jag räknade ut - bara för skojs skull - hur många kalorier jag fått i mig under dagen. Kom fram till att jag ätit riktigt bra; bra med fett, grönsaker och protein. Totala mängden kalorier blev då runt 2.500 kcal. Inte illa pinkat för en som slipper tänka på kaloritjafset!

De som tror benhårt på kalorier-in-och-ut och är livrädda för fett (eftersom det innehåller minst 700 kcal/100 g), ser med skräck i ögonen på en när man berättar hur ens dagliga matintag ser ut. Jag har sagt det förut och jag säger det igen; man äter mindre mat på lchf, mat av högre kvalité (eftersom du vill få i dig rätt grönsaker som är laddade med en massa nyttigheter när du inte äter potatis/ris/pasta längre och vill ha något bra till proteinkällan på tallriken) och du överäter inte. I början av omställningen till lchf är det ganska vanligt att man äter lika mycket mat i de mängder man åt kolhydratskosten. Sedan vänjer man sig vid den nya maten och man upptäcker att man inte alls behöver trycka i sig stora lass för att hålla sig mätt.
  Därefter går det inte okynnesäta efter du blivit mätt. Det är tvärstopp. Sådär håller man sig i fem timmar tills det är dags att käka igen (om man inte fastar). Jag har lyckats vänja min mage väldigt snabbt vid att kunna äta något oftare än var femte timme, eftersom jag kör på periodisk fasta. Jag äter ett mål som bryter fastan, äter igen efter kanske tre och en halv timme och till sist när det gått sju-åtta timmar sedan första målet. Jag  vill ha det så, jag blir lite småhungrig mellan målen och sedan är jag nöjd i 16-18 timmar tills det är dags att äta igen. Kroppen är otroligt anpassningsbar och ställer snabbt in sig på den här typen av födointag - just how nature intended it!

Vi människor är ursprungligen jägare-samlare och när vi levde som naturen skapat oss, vaknade vi på morgonen och var hungriga. Vi gav oss ut på jakt och samlade ihop lite föda vi kunde hitta på vägen. När vi väl fällde ett byte (vilket knappast var en garanti att vi gjorde varje dag), åt vi djuret. Sedan var det samma sak nästa dag. Detta innebar att vi gick på tom mage allt från en natt till flera dygn. Utan problem.
  Naturen har till och med hjälpt oss att få bättre fokus under den här fastan innan nästa chans till att få äta kom, genom att utsöndra adrenalin och noradrenalin. De gör oss mer alerta och ger oss mer energi. Kroppen använder fettdepåer lagrade i kroppen som energi under den här tiden och då är det således ingen svält vi pratar om. När man har sin ättid, ser man till att verkligen få i sig ordentligt med mat. Precis som våra jagande förfäder gjorde. Man visste ju inte när man skulle få mat nästa gång.

Receptbrist

Mmmmm! Äter kokospannkaka med smör som får smälta ovanpå och det är så GOTT! I fastetider som dessa, måste man vara kreativ i sitt receptskapande om man ska undvika mejeriprodukter. Är inte det lättaste att hitta recept på lchf-mat som inte innehåller mejerier. Paleorecept är inte heller det enklaste. Söker på utländska sidor, men eftersom det även innehåller frukt och nötter, är jag inte så jättesugen på att laga mat efter sådana recept. Ingredienser som jag vill att min mat ska innehålla, är:

Protein i form av kyckling, fisk, nötkött, vilt, ägg.
Fett i form av smör, kokosfett, olivolja (och hårdost).
Grönsaker som innehåller lite kolhydrater och helst är (mörk-) gröna.

Fantasin tryter ganska snabbt när det kommer till att använda dessa komponenter i matlagningen. Inga krossade tomater, vispgrädde eller creme fraiche och det blir genast mycket svårare att hitta på maträtter när man inte kan ha någon form av sås till. Det ska också smaka bra när man värmer på det som matlåda. Då försvårar man det ännu mer. Får väl göra köttgrytor med benmärg i eller något:)

Grönt

Står inne i Farsta centrum och väntar på bussen. Vill åka förbi gymmet, men känner att det är bäst att vänta. Har gjort snorkollen och det är inte fritt fram ännu (ville säga "det är inte grönt ännu", men det blir nog lätt feltolkat). Ska i stället hem och bryta min 17 timmar långa fasta med något riktigt smarrigt och avsluta det med MBC. Slurp!

Fightpumps?

I bland känns det som att man har dubbla personligheter.

För tidigt

Snacka om att jag är klantig i bland! Hade ställt klockan så att jag skulle ha ungefär en kvart på mig att gå upp, packa väskan och sedan dra till Stories. Tycker att det är lite konstigt att inga ungar är på väg till skolan (som ligger på vägen till tåget). Kommer på att jag är ute en timme för tidigt och då är det bara att vända hem igen. Jag som var så trött! Är inte smart att lägga sig nu och ta en power nap, för då kommer jag vara tröttare än innan. Bita ihop och köra på bara.

I går följde jag med Dan och kollade på när gruppen tränade thai. Jag var så sugen på att bara hoppa in och vara med! Jag behöver ju knappast säga att jag  l ä n g t a r  till i morgon. Min förkylning har inte riktigt släppt sitt grepp om mig, så jag kommer ta det lugnt i dag och kanske bara springa lite lätt på löpbandet. Jag får se, vill inte överanstränga kroppen.

Står lite i valet och kvalet om jag ska plugga hemifrån i dag. Jag har ju spanskaprov på torsdag och jag behöver all tid jag kan få till att plugga till det. Ska gå igenom det vi ska läsa i boken i dag och se om det är något nytt, annars stannar jag nog hemma. Jag tycker inte att jag är tillräckligt påläst till provet, så det kan nog vara en bra idé att bara sitta och plugga hela dagen då.

Fisk

Den sista rödspättafilén är stekt, grönkåls- och broccoligratängen är snart klar och kycklinglåren ligger i ugnen tillsammans med smör, kokosfett, vitlök och kryddor. Bara för att man är hemma och inte kan träna betyder det inte att man inte kan vara effektiv!

  

Tänk på miljön när du köper fisk. Guide: http://www.wwf.se/source.php?id=1514145

 

Pluggar

Sitter här och bara väntar på att min fasta snart är slut. Är så sjukt hungrig! Håller på att laga mat, så det är jättesvårt att stå emot att ta en smakbit. Försöker plugga lite till spanskaprovet jag har på torsdag och det går sådär. Är inte motiverad och då är det svårt att koncentrera sig. Lite duktig har jag ändå varit - har pluggat i två timmar nu.
  Har hållit två av mina månadsmål (fasta och tid att vakna på morgonen) och det känns riktigt bra. Är dock lite irriterad på min kropp som inte är riktigt frisk ännu. På den fronten går det förhållandevis bra ändå, eftersom jag känner mig väldigt pigg och fräsch. Kommer med största sannolikhet att kunna träna på onsdag. Då jävlar mig ska jag TRÄNA!

Nya månadsmål

Vad jag längtar till i morgon! Har planerat att vara frisk då och börja träna lite smått. Med smått menar jag ta det lugnt på löpbandet och träna löpstilen i de nya skorna. Inget mer, eftersom jag inte är frisk ännu. Börjar dock arta sig.
  En annan anledning till att jag längtar till i morgon, är att jag tänker börja seriöst med träning, kost och framför allt RUTINER. Jag har svårt att få in rutiner, då jag har ett väldigt ojämnt schema. Även om det ser ungefär likadant ut varje vecka, är det mycket som ändras i sista stund. Lite rutiner borde jag ändå kunna få in. Som det här med när det är sängdags. Den 14:e har jag månadsmålsavstämning och då kan jag lika gärna göra upp nya månadsmål i stället! Den nya avstämningen blir alltså 130310.

• Vakna 06.00 varje morgon. Blir jag trött under dagen, får jag i värsta fall ta en power nap.
• Gå och lägga mig senast 22.15 varje kväll.
• Plugga/fota minst 6 timmar i veckan.
• Jobba endast redan inplanerade tider på Pressbyrån.
• Träna minst 4 thaiboxningspass i veckan.
• Styrketräna minst 3 gånger i veckan.
• Löpträna minst 3 gånger i veckan (kan kombineras med styrketräningen eller thaiboxningen).
• Stretcha minst 15 min efter varje träning.
• Hålla mig till strikt lchf/paleo.
• Fasta minst tre gånger i veckan (16/8).
• Träna minst tre pass på Friskis under månadens gång.
• Fri från alkohol hela månaden (5 veckor utan alkohol och cigaretter än så länge!).

Känns som mycket rimliga mål. Jag är taggad, redo och sugen på lite disciplin! Helt otroligt hur allt brister så fort man börjar slappa lite eller tillåter sig själv att avvika det minsta från planen. Den här veckan har jag dock lite draghjälp - mamma. Hon tycker att det inte händer något med hennes kropp (viktnedgång, ökad energi etc.) efter hon börjat äta lchf. Jag har sagt att hon måste börja äta mer fett och helst dra ner på mejerierna. Jag kommer laga maten till henne och mig den här veckan och alltså kommer hon också äta lika mycket fett som mig. Jag behöver också rivstarta min förbränning, så det är ett ypperligt tillfälle för henne att få rätt mat för rätt ändamål. Förhoppningsvis kommer det då ge hennes kropp den skjuts som behövs för att börja omsätta kroppsfettet. Fett bränner fett:)

Oavsett hur jag mår i morgon, kommer jag påbörja min fastevecka. Planen är att försöka fasta nästan varje dag och det startar nu i kväll. Sista tuggan jag tog nu i kväll var vid kvart över sju, så då tänkte jag att 10-tiden i morgon en perfekt tid att äta på. Kommer bli 15/9-fasta (15 timmars fasta/9 timmars ätfönster) men det får vara så. Jag tror att något som skulle kunna fungera för mig, är att börja fasta från 18.00 och äta igen vid 10 nästa dag. Alternativ två är att anpassa fastan efter hur dagarna ser ut:
Måndag, onsdag, fredag (lördag, söndag): Ätfönster kl. 14.00-20.00
Tisdag, torsdag (lördag, söndag): Ätfönster kl. 06.00-14.00
MEN! Det skulle också vara väldigt intressant att se om jag orkar träna precis innan jag bryter fastan. Jag inbillar mig att jag kommer må illa och bli snurrig, men om det nu blir så, så kan det ju vara de första gångerna som de besvären uppstår innan kroppen vant sig. Jag känner efter i morgon hur jag mår och så får jag återkomma.

Nu börjar klockan krypa mot halv tio-strecket, så det är dags för mig att säga god natt och uppfylla månadens första mål!

Lopp 2013

Premiärmilen
Söndag 24 mars
Sträcka: 10.0 km
Sista: 7 mars 235:-

SpringCross
Lördag 20 april
Sträcka: 6 km
Sista: 2 april 275:-

Skärholmsloppet
Lördag 18 maj
Sträcka: 5.0 km
Sista: 10 maj 190:-

Milspåret
Torsdag 23 maj
Sträcka: 10.0 km
Sista: 28 april 295:-/350:- därefter

Stockholms brantaste
Lördag 25 maj
Sträcka: 3.0 km
Sista: 31 mars 250:-

Blodomloppet
Tisdag 4 juni
Sträcka: 5.0 km
Sista: 9 maj 210:-

Parloppet
Onsdag 12 juni
Sträcka: 5.0 km
Sista: 15 maj 420:-/par

Midnattsloppet
Lördag 17 augusti
Sträcka: 10.0 km
Sista: 15 maj 380:-/ 31 juli 425:-

Kistaloppet
Lördag 31 augusti
Sträcka: 10.0 km
Sista: 24 augusti 225:-

Tjejmilen
Lördag 7 september
Sträcka: 10.0 km
Sista: 30 juli 370:- (för tidtagningsklasserna)

(Sträckan som anges är den sträckan jag tänker anmäla mig till.)

Inte så sjuk

Förkyld i dag också. Dock inte så farligt. Gissar på att det var operation Bli-Frisk-Snabbt som gjorde att viruset inte fått tillräckligt fäste. Hoppas det iallafall. Äter en dunderfrukost med MBC, två kokta ägg, en ostsmörgås och Yogi-te.
  Skulle tränat nu på morgonen, men att bli frisk är det primära just nu och då passar inte träning in i den planen. Kommer dock jobba i dag som planerat och även i morgon. Känner jag mig bättre i morgon kommer jag köra lite lätt på löpbandet för att träna upp mina fötter och ben för den nya löpstilen. Har ju flera lopp jag måste genomföra i år!
  Jag vet inte om Premiärmilen kanske blir lite för ambitiöst nu i början innan jag tränat upp mig för att kunna springa längre sträckor. Sedan vet jag inte hur det går att springa utomhus ännu. Antagligen bättre, men jag tror inte jag kommer klara av en mil bara sådär. Kanske bäst att vänta till SpringCross den 20 april. Kortaste banan är på 6 km och det känns mer rimligt att sikta på och då har jag prick tio veckor på mig att successivt bygga upp kroppen för det. Den 2 april är sista anmälningsdag och jag får då känna efter hur min form känns. Tills dess ska jag ligga i och träna ofta i lagom mängd.

Mål 2013

Håller på att tina upp torsk. Hade tänk köra latstilen och slänga in den i ugnen med massa smör, kokosfett, lök och persilja. Kanske smyger med lite broccoli också. Jag har gett mig fan på att bli frisk och då passar fisk som bra, nyttig mat!
  Jag hade ju tänkt fasta i dag och hålla mig till min strikta kost, men jag får släppa lite på båda tills jag blivit lite bättre. Onödigt att undanhålla något från kroppen just nu. Däremot kommer jag äta hyfsat strikt ändå, men äta lite oftare istället och faktiskt unna mig lite Rondele vitlöksost med gurkstavar, hehe:)

Chattar med en tjejkompis som är i Australien. Förutom att jag inte tycker om henne just nu (det är 28 grader där och kärringen har pool), så berättade hon vilka mål hon satt upp för året. Kom då på att jag har ju faktiskt också satt upp mål för 2013. Jag tar med dem i min uppdaterade lista nedan, lägger till lite och gör om lite. Såhär ser mina mål ut för 2013 nu:

• Träna minst tre pass thaiboxning i veckan.
• Träna minst två gånger på gym i veckan.
• Kunna gå ner i split och spagat innan september är slut.
• Inte röka. Överhuvudtaget.
• Dricka alkohol max en gång varannan månad.
• Hålla mig till lchf/paleo och inte "fuska".
• Spara ihop minst 30.000 kr innan året är slut.
• Sätta in pengar varje månad i mitt sparande i Folksams kapitalförsäkringar (som jag redan har). 
• Ställa upp i minst tre lopp (löpning).
• Inte jobba så mycket i sommar (om det är en sommar med bra väder).
• Åka utanför Sveriges gränser (kryssning räknas inte).
• Lägga ner minst 6 timmar i veckan på att plugga (när jag studerar).
• Se mer glatt, lättsamt och positivt på livet och inte bli arg/ledsen/irriterad över saker som inte är värda det.
• Så fort vädret tillåter; gå ut och springa på morgonen minst tre gånger i veckan.
• Fota mer, även när fotokursen är slut.
• Spara ihop pengar till ett vidvinkelobjektiv.
• Göra upp en budget varje månad.
• Få minst betyget C i varje kurs jag läser i skolan.

Listan med mål blev väldigt lång nu, men jag vill täcka upp de flesta områdena i mitt liv där jag känner att det är viktigt att ha ett/flera mål.

Guide till förkylningsshantering

Har varit på gymmet precis och invigt mina nya skor! Håller på att dra på mig en förkylning och ville vara väldigt försiktig, så jag sprang bara 2 km i lugnt tempo, körde tåhävningar med två 16 kilos kettlebells och avslutade med lite frontkicks på säck. Blev en innehållsrik halvtimme! Just nu äter jag en sen frukost (12 timmars fasta över natten) med en macka som tillägg (lchf-macka givetvis!). Tänker göra allt som står i min makt för att inte hamna i klorna på den förgrymmade Förkylningen som alltid ska komma olämpligt (som att man vill att den ska komma när det är lägligt...). Jag har gjort en to-do-list att följa vid sjukdom:

1. MAT. Nästan så att du inte gör något annat. Mat av hög kvalité (ingen kebab alltså) med bra grönsaker. Broccoli, spenat och alfalfagroddar är storfavoriterna i det här sammanhanget! Tänk också på att lite extra salt (Seltin) på maten kan vara bra för att hålla balansen på topp i kroppen.
2. SÖMN. Kroppen läker och helas något otroligt under sömnen. Gå och lägg dig med förkylning, sov i några timmar och när du vaknar känner du dig nästan frisk igen - lite science fiction över det hela.
3. NATURLÄKEMEDEL. Medicinmannen rekommenderar Echinaforce (den ekologiska) och probiotika. De blir dina bästa vänner - särskilt bakterierna. Passa på att ta en tablett extra under de dagar du är sjuk. Flera miljarder schyssta kompisar som gör allt för att du ska må bra. Du kan inte hitta bättre polare!
4. TUNGSKRAPA. Bort med allt snusk från munhålan. Viruset brukar föra på haket Tungan, innan det blir drag på det populära innestället Halsen. Säg åt viruset att ta ett varv runt huset i stället.
5. DRICKA. Vattnet är superviktigt när håller på att bli/är sjuk och inte bara när man är bakis. Det är en påfrestning för kroppen att göra sig av med skiten som hittat in i kroppen och då behövs extra vätska för att bibehålla balansen i kroppen.

Sedan kan man tillägga, som en något mindre viktig del, men ändå är nyttigt att ha med sig: 

• KLÄDSEL. Klart man känner sig mer sjuk om man glider runt i urtvättade mjukisar och en t-shirt som sett bättre dagar. Leta fram en finare stass, typ jeans och tröja, och du känner dig inte lika hängig. Hjärnan är lika lättlurad som barn (och andra) som går på det där om tandfén.
• LÄSNING. Passa på! Läs en bok som du suktat efter att få plöja igenom, men aldrig tagit dig tiden till. Eller kanske kolla på en teveserie du inte sett på flera år. Dagen är din!
• HYGIEN. Som med klädseln; klart man känner sig mer sjuk om man har fettigt hår, inte vill lyfta på armarna av rädsla för att skrämma bort eventuella samariter som kommit för att hjälpa dig i ditt sorgliga tillstånd och har en andedräkt som en gravöppning. Glöm inte bort att ha en god handhygien för att inte smitta andra.
• SNORKOLLEN. Låter inte som något superkul att göra, men är ändå en perfekt indikator på hur kroppen fightas mot viruset. Vitt/genomskinligt snor: Frisk. I alla lägen. Gult: Du är sjuk. I alla lägen. 
• LIDANDE. Lidande som blir olidlig. Ingen har blivit friskare av att sitta och tycka synd om sig själv eller överdriva sitt tillstånd. Riktar sig främst till alla pappor (särskilt min). Hjärnans makt är så mycket större än vad man kan tro (har fått vetenskapligt stöd till och med), att man kan tillfriskna mycket snabbare om man faktiskt tror att man gör det också.
• NÄSSPRAY. Använd aldrig nässpray. De gör att slemhinnorna i näsan sväller av en kort stund och sedan sväller de snabbt upp igen. Mycket stor risk för överanvändning och beroende. Finns ingen anledning till att använda det alls. Snyt dig istället eller kör med sådan där nässkölj. Snällare för näsan också. Har du risk för att få bihåleinflammation, ska du använda dig av Rhinocort så fort du börjar bli lite snorig. Den innehåller kortison som verkar på lång sikt och förhindrar att en inflammation uppstår i bihålorna. Kanske inte är supereffektiv mot en snorig näsa, men bättre det än att få bihåleinflammation.

Den dagen man fräser ofärgat snor efter man varit sjuk, är man frisk igen. Jag rekommenderar att inte träna den dagen, utan vänta till dagen efter det, för att vara på den säkra sidan. Man ska ALDRIG träna om man har ont i halsen. Hjärtmuskelinflammationen kommer som ett brev på posten då!

  Hosta är hyfsat lugnt. Man kan hosta upp till tre veckor efter att man varit förkyld, fast kroppen är frisk och träningsduglig igen. Hostar man däremot upp (färgat) slem, kan det vara läge att vänta ett tag till. 

  Alltid viktigt att tänka på, är att det är DIN kropp som du haft sedan du föddes och ingen annan kan säga till dig hur just din fungerar i vissa lägen. Du känner själv när du är frisk. Ljug inte för dig själv. Bättre att vänta en dag extra innan du börjar träna igen, än att dra på dig något värre (som hjärtproblem). Är vanligare än man tror. Hjärtmuskelinflammation betyder att du inte får träna på minst en månad, riskera att få tillbaka det varje gång du blir förkyld och att få ett förstorat hjärta. Två månader om året som du inte får träna, eller stanna hemma två dagar extra om året? Hmmm... 

Vill du prova om du klarar av något ansträngande efter du varit sjuk (särskilt efter influensa och liknande) innan du börjar träna igen, kan det räcka med att ta en promenad. Testa att gå lite trappor. Gå sedan hem och vila lite. Hur känns det i kroppen? Om du har koll på din puls och särskilt vilopulsen, kan det också vara en jättebra guide till om du är helt återställd igen eller om du kanske borde vänta en dag till och testa igen.

Probiotika är otroligt bra för immunförsvaret och stärker upp det lite extra på sikt. Tar ett tag innan du har byggt upp ett bättre försvar, men är guld värt oavsett. Vi lever i alldeles för rena miljöer och våra immunförsvar får för lite att göra. Kan vara en av anledningarna till varför immunförsvaret väljer att attackera delar av kroppen. Var inte rädd för lite bakterier (förutom salmonella, clostridium, e. coli och andra mindre roliga varianter). Jag har inga problem med att äta något "för gammal" mat, ost som börjat få lite mögel på sig eller småvissna grönsaker. Bygg upp det successivt och tänk att människor som lever i andra delar av världen där de sanitära förhållandena skiljer sig avsevärt från våra, inte har immunologiska sjukdomar.

Hoppas att min guide hjälper din kropp till att må så bra som möjligt och vara en riktig fighter, oavsett om den är frisk eller sjuk, kampsportare eller ej. Box!

Rörelse

Tränade bara på nybörjarpasset. Var lite lagom jobbigt, men jag kände att jag klarade det utan större problem. Hade det varit för bara några månader sedan, hade jag dött. Kul att känna att det går framåt och inte står stilla. Efter passet stretchade jag i max en kvart och drog fram kameran illa kvickt och fotade Dan till rörelsebilduppgiften. Har bara panoreringen kvar att fota, där man följer ett objekt med kameran som rör sig.

I morgon ska jag träna lite mer seriöst. Börjar med ett löppass på morgonen i mina nya skor (jippie!), dagpass på Slagis vid tolv och avslutar eftermiddagen med gym. Ska försöka fasta också, från morgon till kväll, med ättid på kvällen, runt åtta kanske. Inte optimalt, men jag ska testa.

Årstid

De här kommer bli mina foton i uppgiften "årstid" i foto:

Nya skor

Sätter upp ett nytt kostmål som börjar gälla i dag. Måldag blir om en vecka (130214) och utmaningen ligger i att det blir över hela helgen också, inklusive fredag. Men det är bara att kämpa och stå emot och så småningom avtar eventuella sug mer och mer. Fri från begäret helt enkelt:)
Kosten kommer se likadan ut som jag bestämde innan (http://aomoris.blogspot.se/2013/01/kostmal.html), men kommer lägga till periodisk fasta (lightversion vissa dagar). Jag tycker att jag behöver min frukost (MBC och två ägg), men att jag kan fasta efter det. I dag kommer fastan inte hålla i sig så länge, eftersom jag ska träna dubbelpass på Slagis och då behöver jag äta något innan. Tror jag - jag vågar inte chansa, inte i dag i alla fall. I morgon blir det annat! Då har jag planer på att fasta över dagen. Är det lite sjukt att man längtar efter det?

Tänker "jobba hemifrån" i dag i foto. I uppgiften "rörelsebilder" tänker jag nog fotografera på Slagis. Är förhoppningsvis effektfullt med en person som står och slår på en säck och det enda som blir rörelsen, är armarna och händerna som slår. Eller nåt. Helst av allt skulle jag vilja styra upp en väldigt arrangerad bild på en person som är Stålmannen och springer väldigt fort. Allt svischar förbi och det ser ut som att "Stålmannen"  rör sig supersnabbt. Sedan tänkte jag mig ett annat foto med Stålmannen, ungefär "i nästa ögonblick" - han sitter och läser böcker supersnabbt och han bläddrar snabbt igenom en bok. En massa böcker står staplade omkring honom. Eftersom jag inte har en sådan dräkt, kan jag inte genomföra de här idéerna. Lite synd.
  Funderar i stället på om jag ska fota på nybörjarpasset där jag låter Filiz (instruktören) stå helt stilla och personerna som värmer upp få bli rörelserna i bilden. Kan vara värt att testa!

I dag ska jag plugga och så hade jag tänkt försöka fota lite. Sedan tänkte jag åka till Farsta och hämta ut en beställning jag gjort på Stadium. Har beställt nya Under Armour-shorts, ett par i rosa och ett par i svart. Därefter bär det av till Slagskeppet. Kanske jag försöker klämma in lite gym också, vill ju prova mina nya skor!

New Balance WR00

The next generation

Vilodag i dag på grund av träningsvärk, mest i benen, men även i överkroppen. Bäst att ge kroppen det den behöver - återhämtning. Fick veta att jag inte behöver komma in till Stories i morgon, så jag tänker givetvis TRÄNA i stället. Ska försöka klämma in plugg också, eftersom jag har prov i spanska på torsdag nästa vecka.
Jag har fastat mellan 23.00 i går kväll till 13.45 i dag, vilket blir nästan femton timmar. Fick inte riktigt samma energi som i går. Tror att det berodde på att jag inte åt någon frukost eller drack MBC på morgonen. Var bara som vanligt. Kommer exprimentera lite med det där ett tag framöver och se vad som funkar för mig.

Jag hade ju satt upp ett kostmål som "gick ut" i går. Det gick inte perfekt enligt planen, men jag höll mig ifrån det onödiga och föll inte dit efter fredagens Läkerol. Så i det stora hela gick det bra och jag känner att jag börjar komma bort från suget. Den periodiska fastan hjälper faktiskt också till, eftersom man blir hungrig och vill ha mat, inte godis eller annat snusk.

Har sorterat foton på datorn och jag måste verkligen lägga upp fler recept! Fotona finns där, så det är bara att skriva recepten. Ska försöka få till det där snart.

André till vänster, Peter i mitten och Sanny till höger. Så klockren bild!

På väg hem

Jobbat klart på Stories och har köpt med mig en Subwaysallad som jag tänker äta hemma till ett avsnitt av Frasier:)

Bra

Vilken bra dag! Jag kände mig säker i spanskan, har halvfastat under dagen, gymmat i en timme OCH gått på cirkelfys på Friskis efter spanskan! Är på väg hem nu och funderar på vad jag ska äta, om jag nu ska äta. När man tränat är man extra sugen på mat:)

Gymtarmen

I dag ska jag vara riktigt produktiv. Har bokat in en tid för vaxning på Clinic Divine på Odenplan innan jag har fotolektion. Har en håltimme på två-tre timmar som jag tänker gymma på. Egentligen behöver jag plugga, men det suger i gymtarmen, så jag får nog sitta och skämmas lite på spanskalektionen i kväll istället. Ska försöka läsa igenom kapitlet när jag ska åka till stan, så att jag har ett hum om vad vi kommer prata om sedan.

Jag är också sugen på att fasta igen, men fler timmar i sträck den här gången. Tror inte att jag ska göra det i dag, men kanske i morgon. Om jag inte tränar efter spanskan i kväll, kommer jag inte heller äta något efter det och då kan jag fasta till efter jobbet på Stories. Blir 18 timmar utan mat, så förhoppningsvis kommer jag ha crazy med energi och fokus. Om jag känner mig snurrig på morgonen i morgon, kommer jag faktiskt avbryta min fasta och äta frukost. Kan inte stå på jobbet och vara på väg att svimma i kläder som man måste va lite rädd om och dessutom i högklackat. Nej tack.

Ska packa väskan med tusen ombyten och sedan hajka iväg till stan. Baj baj!

Årstidsbilder

Jag funderar på om jag ska använda de översta två bilderna till två olika uppgifter i foto:

Årstidsbild.

Mönsterbild.

Också en årstidsbild...

...eller den här...

...eller den här!

Så svårt att välja! Gillar den översta årstidsbilden; folk som står och gömmer sig i busskuren, den skitiga och risiga bussen, en kvinna som går från bussen i en vinterjacka med en matkasse i handen och luvan uppdragen. Uppenbart att det är skitväder och att hon bara vill hem. Precis som man själv känner sådana dagar:)

Det som blir bra med en fin årstidsbild, är att den står i stark konstrast till den första bilden. Högt och lågt. Sådant gillar lärare. Sedan har vi mönsterbilden. En bild får vara det som jag fotograferat; något upprepande på en linje. Lite tråkig kanske. En annan bild tänker jag låta bli ett oväntat motiv, som jag såklart inte hittat ännu. Kanske får bli på ett fiskfjäll som mamma föreslog. Har det som plan B tills vidare.

PF

Kvällens thaipass var riktigt bra! Inte bara för att jag hade på mig mina nya shorts från Under Armour, utan för att allt flöt på så otroligt smidigt! Egils pass är alltid roliga, jobbiga och lärorika och jag blev inte besviken den här gången heller. Längtar till måndagar!

Testade halvt frivilligt en ny grej i dag: PF - periodisk fasta. Är en del paleofolk som gör detta några gånger i veckan och jag hade inte riktigt möjlighet att äta i dag när jag gjorde stan, så i nästan tio timmar gick jag utan mat. Jag blev mer fokuserad och alert, pigg och energisk (ännu värre än vanligt alltså). Genomsnittet för PF är i 16 timmar, och då förlägger man en del av den över natten. Ska göra det här fler gånger! Måste dock välja dagarna med omsorg, så att jag inte råkar krascha på lektionen eller något innan min kropp är helt med på vad vi sysslar med:)

I morgon ska jag ju ha lektioner och jag ska försöka klämma in så mycket träning jag bara kan. Det innebär att jag måste sova nu om jag ska orka.

De lurviga

Bilderna blev inte så bra som jag velat, så jag kommer ta med mig kameran när jag ska till Stories. Kommer passa på att fota allt jag ser som kan vara av intresse. Håller även på med bildanalysen som i princip är klar. En av de andra uppgifterna är mönster och det borde väl inte vara så svårt att hitta!

Hur har den här veckan gått med mina uppsatta mål?
Har inte uppfyllt träningsdelen. Blev två thaipass och ett gympass. Jag avböjde att jobba vid tre tillfällen och det målet klarade jag. Fri från alkohol har jag varit i en månad nu och sömnen har inte skötts så bra. Pluggandet har jag släpat efter med också. En lat (?) vecka. Måste skärpa till mig nu. Har planerat in denna vecka såhär på ett ungefär:

Måndag
Stories
Plugga/fota
Thai

Tisdag
Träna (gym/Friskis)
Lektion foto
Gymma eller plugga
Lektion foto
Ev träna (gym/Friskis)

Onsdag
Stories
Thai/gymma
Plugga/fota
Friskis
Thai

Torsdag
Stories
Plugga
Lektion foto
Plugga
Thai dubbelpass

Fredag
Träna (gym/Friskis)
Thai
Plugga
Ev gymma

Lördag
Friskis
Jobba Pressbyrån Huddinge

Söndag
Jobba Pressbyrån Huddinge
Träna (gym/Friskis)

Med det här schemat får jag in sex timmars pluggande/fotografering, minst tre gympass, minst fyra thaipass, ev 1.5 mil på löpbandet (ska ju börja springa med minimalistskor, så jag måste ta det lugnt i början), minst ett pass på Friskis och inte ta på mig något jobb på Pressbyrån förutom det jag är inbokad på i helgen.

Ska göra mig i ordning för att åka till Stories. Därefter ska jag vaxa de lurviga, tjohoo!

Pics

Jag har precis fotograferat lite ute på balkongen. Det är ju ganska grått och mulet i dag med lite snö och världen känns lite mystisk och apokalyptisk. När det är sådant här väder ute, är det inte mycket folk som rör sig ute på vägarna och då blir det lätt en sådan känsla tycker jag.
Jag har så många uppgifter att göra i fotokursen, att jag måste ligga i ordentligt nu, för att inte sitta sista veckan innan avslutningen och ha fullständig panik. Problemet är att uppgifterna är svårare än vad jag trodde. Jag upptäcker det allt eftersom jag ska komma på ett motiv att fotografera. Jag vill ju inte nöja mig med vilket resultat som helst heller, så det känns nästan omöjligt att komma på något. Jag tänker göra om mitt stilleben till något annat motiv, men det gör jag bara om jag känner att jag har tid till det. Tänker göra alla de andra uppgifterna först.
Nu ska jag kolla på bilderna i datorn och se om de är något att ha.

Söndagsgym

Gymmade i 100 minuter och började passet med 3 km på löpbandet. Sprang helt på tå och sänkte hastigheten något. Blev jobbigt efter två kilometer, särskilt i fötterna. Inte att det gjorde ont eller något, utan mer att man känner att fötterna jobbar (träningsvärk i morgon?).
Körde runt 50 knäböj med skivstång. Märks att jag inte tränat på några dagar, eftersom jag inte kunde gå lika djupt som jag brukar. Därefter visade min baba mig tekniken för marklyft och ryck. Var jättekul, svårt och mer konditionskrävande än vad jag trott.
Avslutade med 100 frontkicks på vardera ben på säck innan vi åkte hem. Grym träning i dag!

I morgon tänker jag träna mycket och så ska jag jobba i två timmar på Stories. En person från teamet i Turkiet kommer till Stockholm och jag ska vara med och prova lite kläder då:)

Gonatt!

Stod emot

Tränade inte i går heller. Var ute och åkte runt halva Stockholm kändes det som. Först till Jabb (Dan köpte handskar och jag lite tejp och en tandskyddsask), sedan till Ikea (köpte en skål och en massa matlådor). Kom hem vid halv åtta och kollade sedan på Frasier. Höll nästan på att äta en påse popcorn, men stod tappert emot (även om det var sjukt nära där ett tag) och stekte på en grilloumi istället. Mycket bra drag! Jag ska helst hålla mig ifrån mejeriprodukter just nu, men en halloumi är bättre än popcorn resonerar jag.

I dag ska jag träna! Först bär det av en snabbis till Ica Maxi för lite livsmedelsshopping och sedan kommer jag gymma. Har tränat extremt lite den här veckan, bara två thaipass i måndags, så det är tamejfan dags nu!

Kaffe

Sitter och ska äta det som har blivit min favoritfrukost; en kopp kaffe som jag mixat med osaltat smör och kokosfett i en Magic Bullet till ett kaffe med skum på, samt två kokta ägg som jag tar några klickar smör till. Kaffet är verkligen beroendeframkallande! Måste vara skummet. Smaken är också väldigt tilltalande. Jag försöker i största möjliga mån dricka ekologiskt kaffe (och i största möjliga mån KRAV-märkt).

Den här dagen kommer bestå av träning. Ska försöka komma i väg och gymma lite innan jag och Dan drar till thaien och tränar. Jag vill nog köra sparringen där också, så vi får se hur vi gör.

Kompistid

Efter jag jobbade i dag, åkte jag till stan och gjorde en paraffinbehandling för mina händer och därefter köpte jag pizza och drog hem till Dan, kollade på en halvkass film och hade lite kompistid. Jag vet att pizzan inte var optimal ur en målsynpunkt, men jag är ändå nöjd.
Misslyckades dock när jag smög i mig lite Läkerol. Suget är för starkt! Nej, jag ska fan klara mitt mål nu. På tisdag har jag avstämningen och det är fyra dagar dit. Det borde jag för fan klara!