Duktig!

Ett inlägg skrivet på Kostdoktorns blogg som var så klockrent! Känner verkligen igen mig i signaturen "GretaG" som skrivit inlägget:)

Jag tror att många som är negativa till LCHF är gamla/aktiva bantare. Och med de råden om bantning som står till buds så handlar viktminskning om kamp. Kamp mot kalorier, kamp mot ett enormt sug efter mat, kamp med träning, ett kämpande dygnet runt, sju dagar i veckan.

Tacka sjutton att man känner sig duktig när man har lyckats kämpa ner x antal kilon.

Och så helt plötsligt finns det ett annat sätt att gå ner i vikt på! Du behöver inte kämpa, inte räkna kalorier, inget matsug, ingen träning, du kan lägga ner tankar på mat och äta tre gånger om dagen och vara mätt och belåten.

Tacka sjutton att vän av ordning då säger: Stopp och belägg! Så enkelt kan det inte vara, det får inte vara så enkelt. Här har jag varit duktig och försakat och suktat och kämpat, jag har varit DUKTIG, hör du det! Och nu går du ner utan att kämpa. Någon jä**a måtta får det väl ändå vara!

Det här sättet att tänka märks så tydligt bland mina arbetskamrater, ingen av de som jag berättar om nu är överviktig men de kämpar med sina "trivselkilon".

En håller på med Cambridge kuren - senast härom dagen berömde de andra henne för hur duktig hon är som kunde stå emot en middag hos goda vänner och istället dricka sin soppa medan de andra åt gott. Eh - var det inte en dietist som tyckte att man blir osocial när man äter LCHF?

Den andra går till gymet fem dagar i veckan och får höra om hur duktig hon är. Hon äter visserligen vanlig mat men små portioner med vikt på olika sallader med lite kött eller tonfisk, inget fett. Naturligtvis får hon höra hur duktig hon är som äter så nyttigt. Men det är ju bara det att hon är hungrig hela tiden! Klockan nio på morgonen så börjar hon klaga på att hon är hungrig och så äter hon två eller tre knäckebröd utan något på. Oftast ett äpple också. Innan lunch vid tolv-snåret så har hon hunnit klaga på hur hungrig hon är. Klockan två så är hon jättehungrig och äter flera knäckebröd och äpplen. Oftast hinner hon ta ett knäckebrödsvarv till innan det är dags att gå hem vid 16:30, och naturligtvis är hon hungrig då. Men hon är ju så, så duktig som kämpar på gymet för att inte gå upp i vikt.

Härom dagen bjöds det på semlor och det var riktigt gulligt att höra de andras prat runt det. Det klart att de skulle "unna" sig en semla! Åh, så sugna de var på semlan, det gör ju inget att äta en någon gång! Är man bara duktig och går ett varv på gym, dricker en Cambridge-soppa istället för middag, promenerar en timme efter jobbet så går det ju bra att äta en semla.

Jag ville inte ha en semla, jag var inte sugen på den. Såg inget tilltalande att äta en vanlig bulle, oftast torr, med mandelmassa och grädde. Ja, det vore väl grädden då, om det är vanlig vispgrädde. Då fick jag höra att jag var DUKTIG som inte tog en! När jag försökte förklara att jag inte var sugen så såg jag de misstrogna blickarna. För en kolhydratdriven person kan inte förstå att man inte behöver vara sugen på något hela tiden. Nä, mina arbetskamrater trodde inte på att jag inte var sugen på semlan - de trodde hellre på att jag var duktig som kunde motstå.

Socker och Crohn

Hittade detta på praktiskmedicin.se.

Orsak: Multifaktoriell. Troligen genetisk predisposition, exogena faktorer (forskning kring olika bakterier), diet (raffinerat socker? ev. association till högt intag av fettsyran omega-6 – däremot teorier om skydd av omega-3), stört immunologiskt svar. Ulcerös kolit överrepresenterat hos icke-rökare/ exrökare, Crohn överrepresenterat hos storrökare. NSAID tros kunna utlösa skov. Sjukdomarna ses mest i I-världen, tidigare ff.a. i Skandinavien och Nordamerika men ökande incidenssiffror i syd och mellaneuropa. Kan debutera i alla åldrar men Crohn i regel före 30- års ålder, ulcerös colit mellan 20-40 års ålder (ev. peak för män igen vid ca 60-70 års ålder) och mikroskopisk kolit ff.a. hos medelålders kvinnor. Orsaken i de flesta fall av mikroskopisk kolit är okänd men tros kunna utlösas av läkemedel som NSAID, lansoprazol, ranitidin, simvastatin, SSRI, karbamazepin och klopidin.

Mysteriet fortsätter.

Rivstart

Jag ska egentligen inte läsa på Kostdoktorn.se, jag blir bara irriterad. Han skriver om olika motståndare till lchf och vad dom har sagt om kosten, eller vad som skrivits i tidningar om fett, etcetera. Det är dessa saker som stör mig; dessa uttalanden som grundar sig i...ingenting. Tidningar, läkare eller förespråkare för diverse sockerbolag tar upp "fakta" som inte kan styrkas för att det inte har bevisats något om att fett (särskilt mättat) skulle vara hälsofarligt.
Om fett skulle vara så fruktansvärt farligt, hur kommer det sig att jag är smal, mår bättre än någonsin och har mer energi nu än vad jag hade förut? Kan fortsätta lista alla fördelar jag fått med lchf, men den listan skulle göras lång och jag orkar inte skriva upp allt. Räcker med att jag säger att jag INTE tänker gå tillbaka till spannmål, socker och magsmärtor!

Rivstart på den här dagen alltså. Nyårsafton och jag ska jobba. Har valt att jobba i dag, men tar ändå lite emot. Skulle vilja träna thai i dag också, men tar samtidigt också lite emot. Väntar på att schemat ska komma upp på Slagis hemsida, så att jag kanske kan planera in att träna någon annan dag istället. Kommer inte tumma på träningen efter nyår, dvs från i morgon och framåt. Inga ursäkter. På riktigt. Undantagen är om jag håller på att bli/är/precis har varit sjuk. 2013 är ett år där jag ser mig som en stark, tränande person, både inom thaiboxning och inom löpning och vill jag bli den personen, krävs det disciplin, svett, ovilja som blir vilja, jävlar anamma, sisu och annat jobbigt. Låter det inte underbart?

Slutspurt

Håller på att fundera ut lite mål för 2013. Jag vet att nyårslöften är så cheesy och att man aldrig brukar hålla det man lovat inför det nya året, men jag känner att det är ett ypperligt tillfälle att avlägga några mål snarare än löften att sträva emot. Ny fräsch start, nya fräscha tag och ett ännu bättre år. Varför inte?
Presenterar mina mål på bloggen om någon dag eller två!

Har bara jobbat i dag och kommer göra samma sak i morgon igen, som vanligt. Får se om jag kommer gymma något innan jobbet, har ingen motivation och tänker inte tvinga mig att göra något jag inte har lust med, nu när det är så lite kvar på det här året:)

Prommis

Tog en promenad med mamma istället för att gymma och tog med mig kameran. Här kommer några bilder!

Paleo

Good morning!

Sitter och kollar runt på nätet efter lite receptinspiration och kom över en del information om paleo. Jag vill äta hyfsat naturligt och har nu tagit lite inspiration från den kosten. Att inte äta mejeriprodukter, eller åtminstone undvika dem så långt det går, gör jag redan. Att äta inälvsmat känns inte så lockande, men är mycket mer naturligt att äta än de näringsfattiga musklerna. I det fallet ska jag faktiskt se om jag kan hitta några bra recept och så kan man ju blanda inälvor med "vanligt" kött, så att man introducerar det lite fint. Värt att prova, helt klart, men det tar emot av bara tanken, haha:)
Här är bra information om paleo: http://primalisten.com/snabbguide/ 
Det jag också gillade, var att han skrev "Unna dig en tupplur om du sovit dåligt". Jag försöker alltid hålla mig vaken och sedan gå och lägga mig tidigare istället, men går i slutändan alltid och lägger mig sent ändå. Trött när jag lägger mig och trött dagen därpå. Bra att få tillåta sig att ta en liten powernap.

Ska gymma snart och sedan hade jag tänkt laga mat. Kommer bli kycklinggryta med röd curry, älggryta och lite lax med stekt blomkål. Kommer fota med mitt nya objektiv jag köpte i går, så förhoppningsvis blir det fina bilder.

Filmkväll

Är nyss hemkommen från en filmkväll hos kompisen. Var i Farsta innan och kollade på rean. Fanns inte mycket att hänga i granen tyvärr, blev bara ett par pyjamasbyxor, en svart skjorta och en träningstop. Ska till MediaMarkt i morgon och kolla på objektiv istället.

I morgon blir det äntligen träning! Har slappat och ätit lite för mycket kolhydrater i flera dagar nu (känns det som i alla fall, är väl egentligen bara i två dagar). Fyspass och förhoppningsvis lite säckträning innan objektivshopping. Därefter kanske det blir lite gym med mor min. Vet inte hur sugen hon kommer vara på det på eftermiddagen, men det kanske finns någon liten strimma motivation där under ytan ändå:)

Träningsplanen för resten av veckan ser ut som följande:

Torsdag
Cirkelfys
Gymma - kondition medelpass

Fredag
Gymma - lår, vader, höftböjare
Gymma - kondition medelpass

Lördag
Gymma - bröst, triceps

Söndag
VILA (för att jag inte hinner träna särskilt länge innan jobbet)

Så får det se ut för tillfället, för nu måste jag verkligen sova. God natt!

Mellandagsrea

Ska precis käka frukost och sedan åka till Farsta. Mellandagsrean har premiär i dag, så jag vill passa på att fynda lite. Har kollat på kameraobjektiv som jag skulle vilja ha, plus en del kläder och sådant. Måste även hämta ut ett paket på Posten från Rawfoodshop med en massa mandelmjöl i.

Jag tränade inte i går, eftersom jag blev irriterad på att Dan inte ville åka och träna på Slagis. Tappade lusten helt och blev på dåligt humör istället. Vet inte riktigt hur jag har tänkt träna den här veckan. Min morbror med familj är ju här och då sätts mina rutiner lite ur spel. Ska försöka tvinga i väg min kära mor att gymma med mig i dag eller i morgon.

Ledig!

Så var även denna jul slut. Har ont i knävecken efter jobbet, som för övrigt var smådrygt. Inte särskilt många kunder och inte särskilt mycket att göra. Jobbar inte på fyra dagar nu, så jag ska passa på att NJUTA av min lediga tid.

Köttbullarna som jag fick hjälp med att göra blev jättegoda! Smakar precis som vanliga hemmagjorda, men kanske något fastare i konsistensen. Petitesser. Ska lägga upp receptet så småningom.

Jag hade inte tänkt vara vaken så länge till, eftersom jag ska träna thaiboxning i morgon med Dan, plus att jag är trött som en apa. Det är julKLAPPSutdelning (hårda klappar) på Slagis och det vill jag inte missa:)

God jul!

Sitter och äter frukost och kollar på löparskor på nätet. Det finns jättemånga som jag vill ha! Tyvärr vill inte min plånbok ha alla, så jag har valt ut några stycken som jag tänker beställa hem och så kan jag bestämma mig för vilka jag vill ha i lugn och ro. Ska passa på att beställa lite sportkläder också, mjukisbyxor och sådant. Det får bli en julklapp till mig själv:)

Får hjälp av min baba att baka årets godaste köttbullar - pappas julköttbullar. Goes lchf-style, förstås. Jag har aldrig varit speciellt förtjust i julmat, så för mig är det inget hinder att jag inte äter kolhydrater eller griskött såhär till jul. Innan åt jag bara potatis, ägg och köttbullar och nu blir det samma sak, fast utan potatis och lite majonäs och räkor och sådant till istället.

Ska strax göra mig klar för att dra till jobbet. Butiken är öppen 8-15 i dag, och om den här dagen kommer likna gårdagen det minsta, kommer jag inte ha mycket alls att göra. Återstår att se. God jul så länge!

Jobbet fortsätter

Pinan fortsätter. Har i dag och i morgon kvar att jobba i Gullmars, sedan är jag fri som en fågel fram till helgen. Ska se till att TRÄNA. Har noll energi för det som det ser ut just nu, särskilt efter i går. Jobbade ju i Gullmars fram till fyra och sedan åkte jag till Huddinge och började jobba från 16.50. Butiken stängde 19.00, men jag fick stanna kvar till 20.15 för att verkligen allt i butiken såg ut som skit. Kom hem vid kvart över nio, åt lite och lade mig direkt.

I kväll kommer släkt hit från Orsa, ska bli trevligt att träffa dem. Slutar tre i dag, vilket ger mig tid till att hinna städa, baka bröd och laga mat. Kommer krascha i kväll igen. Slut på meddelandet.

Bara jobb

I går var en minst sagt ospännande dag, först jobb och sedan hem och varva ner lite innan julmatsshopping på Ica Maxi. Vilken fredagskväll! I dag blir det inte roligare än att jag ska jobba i Gullmars till fyra och sedan åka till Huddinge och jobba till 19.30. Därefter åker jag hem och äter och sedan sover, för i morgon är det jobb igen i Gullmars. Samma sak på måndag. Skoj, skoj. Eller inte.
Motivationen som driver en till att jobba såhär, är när man sedan sitter och räknar på hur mycket man kommer få i lön. Helt plötsligt känns det inte lika jobbigt:)

Lopp

Tränade thai i dag fast jag var något otroligt otaggad. Gick ändå hur bra som helst och jag ville fortsätta träna när passet var slut:)

Jag prenumererar på Runner's och i det senaste numret fanns det flera lopp listade som går här i Stockholm. Är sjukt sugen på att ställa upp i flera av dem! Har aldrig sprungit något lopp förut, så det skulle verkligen vara skitkul att ställa upp i åtminstone ett nästa år. Alltid roligt och bra att ha mål att se fram emot och sträva efter. Här är loppen jag är intresserad av (för 2013, Tjurruset får nog bli 2014), med sista dag för anmälan, datum och pris (kommer uppdatera detta inlägg senare med sträckorna på loppen också):

Premiärmilen
Söndag 24 mars
Sista: 7 mars 235:-

SpringCross
Lördag 20 april
Sista: 2 april 275:-

Skärholmsloppet
Lördag 18 maj
Sista: 10 maj 190:- (om anmälan innan decembers slut erhålles 50:- i rabatt)

Milspåret
Torsdag 23 maj
Sista: 28 april 295:-/350:- därefter

Stockholms brantaste
Lördag 25 maj
Sista: ?

Blodomloppet
Tisdag 4 juni
Sista: ?

Parloppet
Onsdag 12 juni
Sista: 15 maj 420:-/par

Midnattsloppet
Lördag 17 augusti
Sista: 15 maj 380:-/ 31 juli 425:-

Kistaloppet
Lördag 31 augusti
Sista: 24 augusti 225:-

Tjejmilen
Lördag 7 september
Sista: 30 juli 370:- (för tidtagningsklasserna)

Citat

Ur tidningen Runner's World.

Morgonlogik

Goder morgon!

Äter min frulle och läser på kostdoktorn.se. Allt som står där är ju sanslöst! Folk som är helt emot en lågkolhydratkost eller som tycker att delar av lchf verkar bra, ska gå in och läsa där. Ett av de senare inläggen skriver han:

/.../”det enda egentliga realistiska alternativet” att behandla fetma är att skära bort friska kroppsorgan på så många feta svenskar som möjligt. Fetmakirurgi alltså. En behandling som märkligt nog inte fanns förr i tiden, när folk var smala.

Något verkar allvarligt fel i logiken. Kanske är det dags att ta av oss skygglapparna och sluta ge överviktiga de kalorifixerade men kolhydratrika kostråd som är sämst i test i minst arton (18!) studier av högsta klass? Att försöka äta mindre samtidigt som man äter mat som gör en hungrigare är helt enkelt onödigt svårt och dumt.

Det borde ju säga sig självt att den mat som de flesta äter, och som jag också har ätit, inte är den mat vi är gjorda för att äta. Det är så uppenbart att man blir sjuk av sådan kost och ÄNDÅ vill man kritisera lchf-kosten, trots att det bevisligen fungerar. Förstår inte hur människor resonerar ibland. Men man kan inte klandra dem; hade man sagt till mig för två år sedan att jag skulle äta en kost bestående av främst fett, hade jag knappast trott att det skulle vara bra (bäst) för kroppen.

Det senaste inlägget på kostdoktorn.se ser ut såhär:

Visst sänker LCHF-mat ditt insulin kraftigt!

Igår 11:40 i Insulin

Är ”ät mindre och spring mer” verkligen det enda du behöver veta för att gå ner i vikt?

Varför går då de flesta ner i vikt på LCHF-kost, till och med när de får äta sig mätta? Och till och med utan ökad motion? Tänk att det ska vara så kontroversiellt!

Den bästa förklaringen ser i förenklad version ut så här:

Kolhydrater -> insulin -> fetma

Mer kolhydrater ger mer insulin som ger mer fetma alltså. Lite mer noga kan det skrivas så här:

För mycket (dåliga) kolhydrater -> sjukligt högt insulin -> fetma

Vad som är ”för mycket” varierar naturligtvis från person till person beroende på känslighet och aktivitet (hur mycket kolhydrater man förbränner). Unga hårt tränande män kan ofta tåla en hel del kolhydrater, medan kraftigt överviktiga äldre diabetiker bara brukar tåla minimala mängder utan problem.

Motsatsen blir följande:

Mindre kolhydrater -> lägre insulin -> minskad fettvikt

Insulin är nämligen ett fettinlagrande hormon. Och det enklaste sättet att höja sitt insulin är att äta mer kolhydrater. Det enklaste sättet att sänka insulinet är att äta mindre kolhydrater.

Det verkar väldigt enkelt. Men vissa är ännu benhårda motståndare. Utan att kunna komma med någon bättre förklaring till varför lågkolhydratkost fungerar så vill de åtminstone inte veta av denna förklaring! De har invändningar mot allt. De vill inte ens gå med på det mest basala, att kolhydrater höjer insulinet eller att lågkolhydratkost sänker insulinet. Första stegen ovan alltså.

Deras krångliga invändningar spelar i praktiken ingen större roll. Sanningen är tydlig i studie efter studie på människor. Insulinnivåerna blir mycket högre när man äter mycket kolhydrater och mycket lägre när man äter lågkolhydratkost. Bilden överst (från Boden et al.) är ett exempel.

Logiskt, eller hur?

Pepparkakste

Det här har inte varit en särskilt produktiv dag träningsmässigt sett; jag har slappat i princip hela dagen. Sååå behövligt! Måste låta mitt knä vila, har flera dagar kvar att jobba. Min chef i Gullmarsplan ville byta pass, så jag kommer jobba på söndag, vilket att betyder att jag kommer jobba torsdag-måndag.
Håller på att fixa en bra låtlista till måndag som jag kan spela i butiken, lite jullåtar, 60-talsmusik och sådant:)

Har bakat vallmobröd och sedan har jag bara kollat på teveserier och ätit hela dagen och kvällen. Jag äter max tre gånger om dagen och ibland kanske lite för lite tack vare att jag alltid flänger runt i stan, så att sitta en hel dag och bara äta känns nästan nyttigt, haha:)
Hade i pepparkakskrydda i teet jag gjorde för ett tag sedan och det blev delicious!

I morgon blir det jobb och sedan lite gym innan thaien. Vet inte riktigt vilket program jag ska köra på i morgon, lutar åt att köra mest kondition. På fredag ska Dan och jag gymma på Friskis och då ska vi ta en riktig genomkörare. Men nu blir det sova av!

Rea igen

Onsdag i dag och inte så mycket på schemat som jag trodde från början. Jobbade på Huddinge innan kompisens ultraljud, och då sade chefen till mig att jag inte behövde jobba i dag. Said and done!
Sitter och dricker ett halvt hemmagjort te eftersom mitt julte tagit slut. Tog en tepåse med grönt te och hade sedan i torkad mald ingefära, nejlika och kardemumma, smakar nästan pepparkaka. Antar att man skulle kunna ha i pepparkakskrydda också. Får prova senare i dag:)

Ska snart i väg till stan i ett kort ärende och sedan ska jag följa med syrran på ett möte i Huddinge. Tänker försöka övertala henne att åka till Cubus med mig efter det, de har 30% rabatt på allt!
Något jag definitivt måste köpa är bikarbonat, så att jag kan göra rent mina handskar. De luktar fan värre än lånehandskarna på gymmet, haha:)
Senare i kväll är det thai och då måste jag övertala Dan att vi ska gå på det. Borde dock inte vara så svårt, han har ju ändå tecknat ett årskort av en anledning.

Har hittat en hemsida med tandskydd, www.tandskydd.com, som verkar vara något för mig. Förra tandskyddet jag köpte var alldeles för tjockt tyckte jag, så något av de här borde ju vara bra då de tjockaste de har är på 2,4 mm. Vet dock inte om jag ska ta ett svart eller ett vitt?

Fantástico

Jag fick B i spanska, qué alegría!

Träningsfri dag

Ingen god morgon, trött som fan.

Dagpasset gick asbra i går trots att jag fick en knock på näsan, en punch i magen och en smäll på de små revbenen. Skönt att få sparras lite! Körde kvällspasset också med en tjej som sparkade och slog hårdare än vad man kunde tro av att döma av hennes ganska korta uppenbarelse. Jag vill också kunna! Får träna ännu mer helt enkelt.

I dag ska jag jobba på Huddinge, sedan följa med en kompis som ska göra ultraljud på hjärtat (också på Huddinge) och därefter ska jag jobba i Gullmars. Gissa om jag inte tänker träna i dag?
Har fått ont i knät och nere vid vristen efter i går, så jag vet inte hur jag ska klara av att jobba. Tänker ta med mig en burk med liniment utifall att.

Dagpass

Har varit på Flex och fått lite idéer på övningar att göra. Känns bra! Det som känns mindre bra är att jag måste jobba nästan varje dag den här veckan. Eller, jag måste inte, men när chefen frågar om jag kan jobba, tackar jag ju ja eftersom jag behöver pengarna.
Betyder att jag knappast kommer hinna träna så mycket som jag planerat, blir väl hälften av de pass jag hade på schemat.

Är på Slagis nu och ska träna dagpasset för första gången på en månad. Är lite nervös faktiskt, eftersom jag alltså inte heller har sparrats på en månad.

Efter jag har jobbat i Gullmars, ska Dan och jag till Jabb för att kolla på lite sparringutrustning till oss båda. Därefter blir det mittsträning (nyb/forts-gruppen). Jag är taggaaaad!

Träningsplan v.51

PROGRAMMOMENT

1. Bröst, triceps

2. Rygg, nacke, biceps

3. Axlar, mage

4. Lår, vader, höftböjare

5. Kondition + nacke/mage/höftböjare/säck

6. Kondition långpass/medelpass/lättpass

7. Thai dagpass/mittsträning/cirkelfys

___________________________________

SCHEMAT

Måndag

Thai dagpass

Thai nybörjare = mittsträning

Tisdag

Gymma - Lår, vader, höftböjare

Gymma - Kondition lättpass

Onsdag

Gymma - Axlar, mage

Gymma - Kondition + nacke, säck

Torsdag

Gymma - Kondition medelpass + säck

Thai mittsträning

Mördarfredag

Gymma - Kondition långpass + höftböjare

Gymma - Bröst, triceps, rygg, nacke, biceps

Lördag

VILA

Söndag

Gymma - Exakt vad, kommer snart!

Känningar

Ännu en dag till ända. Jobbet gick som det brukade, helt okej, men jag har lite känningar i knäna nu. Tänker ta med mig träningskläder till jobbet i morgon utifall att jag drar och gymmar efter jobbet. Beror då på om jag har väldigt ont i knäna. Ska dra med mig min motvilliga mamma till gymmet då också.

Nu måste jag lägga mig pronto, ska upp tidigt i morgon. Gonatt!

All work

Gooood morrgon!

Jag drog ju till gymmet i går, eftersom jag inte hade något bättre för mig, och körde armar,axlar och rygg i 45 minuter. Jag måste använda lite tyngre vikter när jag tränar har jag märkt - fick inte så mycket träningsvärk som jag borde fått efter i torsdags. I dag känns det dock lite mer.

Ska jobba i dag och tar därför en vilodag i samma veva. Hur mycket jag får "vila" återstår att se.
I morgon börjar jag jobba åtta och slutar halv fyra, så vi får se om jag kommer orka träna något efter det. Skulle gärna vilja se "The Hobbit" på bio också:)

Trainers

Skorna på! Nu blir det gymma av!

Smärtfritt

Dagen har bara börjat och jag är redan slut. Har varit och VIP-shoppat på H&M med min mamish och gick upp 06.00 för det. Hade tänkt träna thai i dag, men har jätteont på insidan av knäna och vill inte riskera att överanstränga dem. Ska jobba hela helgen och behöver ha mina knän smärtfria då.

Vet inte riktigt vad jag ska hitta på i dag. Vill gärna träna, men orkar inte åka någonstans just nu. Det jag hade tänkt göra i skrivandes stund, är att kolla på lite serier och SLAPPA:)

Snabbt

Jag hann träna lite igen, blev en blixtvisit på Flex. Sprang och gick snabbt på löpbandet och avverkade totalt 3-4 km på lite drygt 30 minuter. Tycker jag var bra jobbat!

Besök

Tränade armar, bröst och axlar i nästan två timmar i förmiddags med mamma och sedan åkte vi hem. Har varit en sväng i Farsta och letat julklappar. Gick sådär eftersom jag bara köpte grejer till mig, hehe:)

Jag ska provjobba som passformsmodell efter jul; de ringde från &other stories. Mina mått var tydligen bra då:)

I kväll kommer min farbror från Finland hit och hälsar på i några dagar. Jag kanske sticker iväg och tränar sedan, får se hur jag känner mig. Hann inte till thaien i dag. Glömde bort tiden helt och kom på det alldeles för sent. Kanske lika bra, min träningsvärk i benen is killing me!

Velande

Äntligen HEMMA! Skrev spanskaprov och tvekade sedan över om jag skulle till Slagis eller åka hem. Jag drog till Slagis. Kom till lokalen en kvart in på passet, så jag körde själv på säck. Var nog jobbigt ändå! Stretchade en snabbis och drog hem.

I morgon tränar jag och mamish på Flex, sedan får jag njuta lite av att vara ledig innan jag har thai vid fem. Bra schema, bra köttande och vila på det:)

Mörker

Har gymmat i två timmar och stretchade i 20 minuter. När jag stretchade gick strömmen i hela gymmet och det blev kolsvart. Jag fortsatte givetvis stretcha och när jag var klar, kom strömmen tillbaka.

Ska ha spanskaprov och jag har inte pluggat någonting. Kommer inte gå bra! En glädjande nyhet är att jag fick B i betyg i engelska:)

Paranötsbröd

Du behöver:
Degbunke
Slev
Elvisp
Kastrull
2 st bakplåtar
2 st bakplåtspapper
4 ägg
0,25 tsk salt
4 dl paranötsmjöl
4 dl mandelmjöl
1 dl sesamfrön (skalade)
1 dl linfrön
0,5 dl psylliumfrön
50 g smör
50 g kokosfett (ej smaksatt!)
1,5 msk fiberhusk
1,5 dl + 0,5 dl vatten
0,5 dl pofiber
2 tsk bakpulver

Gör såhär:
1. Vispa äggen och saltet hårt i några minuter i en degbunke.
2. Smält smör och kokosfett i en kastrull.
3. Häll i mandelmjöl, paranötsmjöl, sesamfrön, linfrön, psylliumfrön, pofiber, 1,5 dl vatten, och fiberhusk i äggvispet.
4. Häll i smör- och kokosfettsblandningen i bunken.
5. Blanda ihop allt med sleven ordentligt.
6. Låt degen vila i 15 minuter.
7. Häll i en halv deciliter vatten och bakpulvret och rör om ordentligt.
8. Gör brödkakor av degen, 18-20 stycken och lägg ut dem på plåtarna.
9. In i ugnen på 200 grader i några minuter (10?), tills de fått fin färg.
10. Låt svalna och njut sedan av en nybakad brödkaka med mycket smör på!

Cliffhanger

Har precis bakat bröd och väntar på att det ska bli klart i ugnen. Har modifierat paranötsbrödreceptet lite och hoppas på att det blir bra nog, så jag kan lägga upp det här på bloggen:)

Träningsschemat blir ändrat igen! På grund av den rådande träningsvärken jag har i låren, går jag inte på dagpasset utan kommer gymma istället. Dagpasset innebär mycket sparring och om någon lägger en spark på mitt lår, kommer jag falla ihop, börja grina och försöka åla mig ut ur lokalen som Cliffhanger i horisontalt läge. Gym it is.

Omplanering

Good morning my sunshines!

Min mamma hade fått akuta förhinder och kunde inte träna nu på morgonen och då såg jag min chans till att lägga om schemat lite. Är seg och trött nu, så jag ska snart gå och vila lite, innan jag drar till thaien och kör dagpasset. Sedan måste jag plugga lite inför spanskaprovet jag har 17.30 och därefter tänker jag gymma. Träna med mamma får jag göra i morgon bitti istället:)

Smultron

Tänker lägga mig nu, ska upp ännu tidigare i morgon. Lyckades få med mamma på att gymma, så det är därför jag är crazy nog att gå upp kvart över fem när jag är ledig i princip hela dagen...
Bjuckar på en sommarbild och säger gonatt!

Träningsschema veckan ut

Onsdag ---

Gymmet - Rygg, mage, nacke, höftböjare

Uppvärmning

Rygglyft

200 situps/crunches

"Sidolyft" (man håller en vikt och lutar sig åt motsatta sidan, som man gör när man lyfter en tung matkasse)

Skivstångsrodd

Shrugs

Kabelrodd

Chin-ups/pull-ups

Uppochnedvänd rodd (i en TRX)

Kabelmaskin rygg

Vridna crunches

"Kasta"

Hängande ben-höftlyft

100 armbågar på säck

Slagis

Thaiboxning dagpass 90 min

Torsdag ---

Gymmet - Ben, höftböjare, rumpa

Uppvärmning

100 lårlyft

50 kettlebellsvingar

3x12 utfall

100 benböj

200 sparkar på säck (med stöd mot vägg)

Benböj ett ben (andra benet på en bänk)

Tåhävningar

Kissande hunden

Kabelmaskin framsida och baksida lår

Slagis

Thaiboxning nybörjare 75 min

Fredag ---

Gymmet - Kondition, nacke

Uppvärmning

5 km löpband 1.5% lutning, max 30 min

Nacklyft

15 min hopprep

Slagis

Thaiboxning dagpass 90 min

Lördag ---

VILA

Söndag ---

Gymmet - Armar, axlar, bröst

Uppvärmning

30 min fria vikter (svårt att säga vilka övningar jag kör, men de tränar i alla fall axlar, biceps, triceps, bröst, underarmar osv.)

100 armhävningar (klarar jag inte alla på fötter, så kör jag på knä)

1000 slag på säck (JAPP, tusen stycken, alltså 500 på var arm/hand)

KÖTTAAAAA!!

Morgongymma

I made it! Gick och lade mig vid nio igår och kom till gymmet strax innan sju nu i morse. Gymmade i 75 minuter och stretchade i 15 minuter. Var lite oengagerad, men gick bra ändå. Körde bara ben och höftböjarna.

Tränade aldrig thai igår. Hade ont i magen hela dagen och kvällen, så efter jag jobbat i Gullmars, köpte jag med mig Subway hem och kollade på några teveserier innan jag lade mig.
I dag blir det antingen cirkelfys på Slagis, eller gymma igen på Flex och då med min mamish.

Dålig natt

Vad jag har sovit dåligt i natt! Somnade inte förrän vid halv två och sedan har jag haft lite kolhydratsvettningar (hade ätit en del onödiga saker på kvällen) och vaknat om vartannat. Kommer antagligen krascha i säng i kväll.
Denna dag kommer börja med ett arbetspass 9-14 på Huddinge sjukhus (inte kul att behöva träffa cheferna efter min tabbe), därefter köra ordinarie pass i Gullmars och till sist dra till Slagis för lite gym och thai.

Vi skrev över syrrans kort på mig på Flex i går, så nu är jag en stolt innehavare av hela TRE träningskort! Mitt premiärpass kommer bli i morgon bitti. Hade först tänkt gymma på Friskis, men blir bättre att köra på Flex då det blir kortare restid.
Jag hade tänkt köra en del kondition på löpbandet och eventuellt rodden, och det är perfekt att Flex då har teveskärmar man kan kolla på. Är extremt långtråkigt när man inte har någon som helst underhållning. Får se om morsan orkar följa med då också. Hon vill helst träna tidigare på dagen, men frågan är om hon är beredd på att gå upp vid sex enbart för att träna. Den största frågan är väl om JAG kommer upp då efter den här dagen, haha:)
Jag har faktiskt lagt in vila i mitt schema i morgon, efter jag kommit hem och käkat efter gymmet, just för att jag antagligen kommer vara ganska trött. Får se om den tiden utnyttjas, eller om jag gör något annat istället.

Måste börja packa ihop här och förbereda mig mentalt på att åka till jobbet. Over and out.

Flex

Aaaaah, vad skönt! Nu har jag tränat, dock ej cirkelfys. Följde med mi padre till Flex och gymmade med honom där istället.
Först sprang jag 5 km på löpbandet, vilket tog runt 30 minuter (brände på ganska bra i dag). Därefter körde jag säckträning i någon kvart eller så, tränade sidorna i både "rygglyftställningen" och i maskin. Blev lite snabb träning för höftböjaren också. Sedan hann jag inte så mycket mer eftersom gammelgubben ville hem.

Min syrra har kort på Flex, men hon har gått dit en handfull gånger och därför ska vi skriva över hennes kort på mig. Även mamma har kort där, så då kan hon och jag dra och träna tidigt på morgnarna. Tror mamma behöver en rejäl spark i baken för att komma igång med träningen och då är det perfekt att jag kan thaiboxning och kan ge henne det, haha:)

Brödet jag bakade blev jättebra! Jag vispade äggen innan jag hade i resterande ingredienser, vilket gjorde att det blev ett mycket luftigare bröd.

Söndagsbak

Jag ska baka bröd och har precis svängt ihop en vallmobrödssmet. Beställde paranötsmjöl från Bodystore tidigare och jag tänker göra ett till bröd som är lite mer som ett komma ett-brödet.

Nytt datum

Svek mig själv i går. Jag både drack och rökte. Inte bra! Så jag har sett till nu så att jag ska få jobba stängningen på nyårsafton i Gullmars, vilket betyder att jag definitivt inte kommer kunna dricka. Butiken stänger 23.30 och det känns faktiskt skönt att få jobba då. Är som en garanti för att jag inte kommer göra något jag vet att jag egentligen inte vill göra.

Med gårdagens synder, innebär det också att mitt mål att vara alkohol- och cigarettfri kommer skjutas fram. Måldatumet blir nu istället 2013-01-07. När jag eliminerat den största fällan/fallgropen (nyår) så känns allt mycket, mycket lättare - befriande nästan.

I morgon ska jag träna cirkelfys på thaien. Är Sofia som har den vilket betyder att jag kommer plågas svårt i en timme. Jag längtar! Kanske blir lite gym efter det.

Kommande veckas träningsschema har tidiga morgnar och det krävs att jag skärper till mig nu och börjar gå och lägga mig i tid och sköta rutinerna.

Måndag

18.45 Gymma 45 min 

19.45 Thai nyb 90 min

Tisdag

07.00 Gymma 75 min 

12.00 Cirkelfys 60 min

(18.45 Gymma 75 min)

Onsdag

07.00 Gymma 75 min 

12.00 Thai dag 90 min

Torsdag

07.00 Gymma 75 min

12.00 Cirkelfys 60 min

17.00 Thai nyb 75 min

Fredag

12.00 Thai dag 90 min

14.00 Gymma 120 min Överkropp

Lördag

VILA

Söndag

16.45 Gymma 120 min Underkropp

Bulle

Soliga morgon! Lite kallare i dag, men ändock ett fantastiskt väder!

Tänker inte träna i dag, har en ganska fin träningsvärk och lite ont i ena knävecket, så jag tar nog en vilodag och åker till Cubus för att istället lämna tillbaka lite kläder jag inte vill ha. Efter det skall jag följa med syrran när hon skall ultraljuda magen - ligger en liten bulle där:)
Senare i kväll bär det av till stan och julbord. Tänker givetvis inte dricka något, än mindre röka. Jag ska träna i morgon!

Härligt

Vilken härlig dag! Hade nationella och det gick hyfsat. Sedan drog jag och gymmade lite på Friskis i Ringen med en klasskamrat från engelskan.
Mötte en arbetskamrat på gymmet också och när klasskamraten var tvungen för att gå, fortsatte jag gymma med kollegan. Tror det blev totalt 105 minuter. Effektiv träningstid måste dock varit max en timme, hehe:)

Gick tillbaka till skolan och slängde i mig lite rysk yoghurt (det enda jag kan äta tätt inpå träningen) och drog sedan till Slagis.
Sprang väldigt snabbt i totalt två kilometer på löpbandet och körde sedan nybörjarpasset.
Nybörjarpasset gick skitbra, och kändes bra, trots att jag fick köra med en tolvårig grabb:) Jag börjar känna mig stark nu, på ett sätt jag inte känt innan. Jag längtar till gymmet, thaiboxningen, svetten, människorna, ALLT!

För varje dag som går vill jag mer och mer gå någon idrottsutbildning. Bli PT, plugga på Bosön, vad som helst! Vet inte riktigt vad jag vill jobba med i framtiden, men det skulle kännas grymt bra om jag har någon utbildning i grunden som jag kan använda mig av i min träning, eller för att kunna inspirera och pusha kompisarna:)

Avmätning

Har varit på avmätning för passformsmodell nu och det gick bra. Mina mått stämde bra förutom midjan som var något för smal(!). Jag hoppas att jag får jobbet, skulle vara jätteroligt!

Är på väg till skolan nu för att ha sista delen i det nationella provet - speaking denna gång. Därefter kommer jag gymma lite, käka och sedan köra thai:)

Uppdaterat träningsschema

Inte mycket att göra i dag. Kan göra om mitt träningsschema, eftersom vädret har sabbat mycket.

Torsdag

13.30 Gymma 90 min

17.00 Thai nyb 75 min

Fredag

09.00 Yoga 60 min

10.00 Gymma 90 min

Lördag

08.30 Gymma 75-90 min

14.00 Thai sparring 60 min

16.00 Thai nyb 90 min

Söndag

12.30 Cirkelfys

13.45 Gymma/startsparring med Dan

Måndag

18.45 Gymma 45 min

19.45 Thai nyb 90 min

Tisdag

07.00 Gymma 90 min

12.00 Cirkelfys 60 min

(18.45 Gymma 90 min)

Onsdag

07.00 Gymma 90 min

12.00 Thai dag 90 min

Pizza utan bröd (lchf, lchf liberal)

Den här "pizzan" är utan botten och görs istället i en liten ugnsform i portionsstorlek.

Du behöver:

En ugnsform i portionsstorlek

Ugnen på 175 grader

En liten kastrull

Lite passerade tomater (på burk/tetra)

Salt och peppar

Pizzakrydda/oregano

Riven mozzarella

Riven "vanlig" ost

Valfri topping (jag tog påläggskalkon, som jag klippte i småbitar, och tonfisk)

Ev. en liten vitlöksklyfta

Ev. lite tomatpuré

Ev. en liten nypa socker

Gör såhär:

1. Häll i tomat, salt och peppar, pizzakrydda/oregano och eventuellt socker, tomatpuré och vitlök i en kastrull.

2. Låt såsen koka upp och låt puttra i några minuter.

3. Häll lite av såsen i ugnsformen. Ha inte i för mycket om du vill hålla igen på kolhydraterna. Någon centimeter blir bra.

4. Häll över mozzarella och vanlig ost, snåla inte:)

5. Häll på topping och ställ in i ugnen tills den ser klar ut (10 minuter ungefär).

6. Låt svalna.

KLÄRT!

TIPS! Om du har bråttom eller är lite lat av dig, kan du hälla i alla ingredienser till pizzasåsen direkt i formen, blanda ihop och häll på osten. Ställ in i ugnen i några minuter tills osten smält något, ta ut och lägg på topping.  In i ugnen igen tills det är klart.

Innan pizzan ska in i ugnen.

Husarrest

VILKET VÄDER! Är det någon som har någon anmärkning på att jag inte tänker dra till thaien idag, så kan man kolla ut genom fönstret. Får inte dåligt samvete ens. Tänkte ta denna dag till att laga mat och fixa sådant jag aldrig hinner annars (städa). Har spanska sedan vid 17.30 och det skall bli spännande att se om trafiken kommit igång som den ska igen eller om det inte är någon idé att ens ge sig ut.
Funderar faktiskt på om jag ska träna lite här hemma, typ armhävningar, lårlyft, tåhävningar och annat tjafs man kan underhålla kroppen med, alternativt gå in på Blogilates.com och köra något/några program. Någonting måste jag ju nästan göra!

Igår skrev jag nationella igen i engelskan och det gick sådär. Listening var svår att hänga med i när man måste hinna svara på en massa frågor samtidigt. Jag har inte svårt alls att förstå engelska, oavsett dialekt,  men det här var en sådan annorlunda situation - man ska lyssna, anteckna och svara på frågor - mot när jag lyssnar på till exempel The Ricky Gervais Show, där jag bara behöver lyssna och hänger med perfekt. Reading-delen kändes inte svår alls. Kändes misstänksamt lätt faktiskt.

Efter nationella, gick jag till Friskis i Skrapan. Gymmade i totalt 135 minuter! Allt flöt på rätt bra, men fick lite idétorka på övningar jag kunde göra. Ungefär det här gjorde jag (minns inte reps på allt, så vi hoppar det):

3 km löpband 1.5% lutning 10.5 km/h (tog 17.08 min)
Underarmar
Höftböjaren
Kabelmaskin, ben (thaiknän, insida lår, benet framåt)
Rygg
Sidorna med kettlebell
Sidorna med skivstång
Shrugs med kettlebells (när man håller i en kettlebell i var hand och "rycker på axlarna")
Kabelmaskin armar/axlar
200 situps/crunches (japp!)
50 sidohävningar
Nacke
Kettlebell "bröstpush" (man håller den i brösthöjd och trycker den snett uppåt)
1 km löpband, 1.5% lutning, klarade det på ca 5.15 min (kom inte ihåg exakt)

Sedan stretchade jag i 20 minuter också. Gymmet stängde 21.45, så jag hann inte stretcha eller träna så mycket mer. Tog mig över en timme att komma hem bara för att jag missade två av bussarna som gick åt mitt håll. Typiskt! Hem kom jag i alla fall, till slut:)

Förjävligt!

Sitter i skolan nu och har precis tryckt i mig två ägg och en burk tonfisk. Drog inte till träningen eftersom jag fick ett tråkigt besked från en vän. Han är sjuk och ska undersökas för ulcerös kolit.
Känns förjävligt. Jag förstår vilken skit han går i genom och det trista är att det inte är slut på långa vägar. Jag tycker så synd om honom och lider verkligen med honom. Det är svårt att ta in situationen och fatta att man kommer ha en sjukdom som lurar i kroppen för resten av sitt liv.

Ska ha nationella om en halvtimme och jag tänkte gymma efter det istället och försöka koppla bort saker och ting ett litet tag. När folk insjuknar såhär, blir jag påmind om min egna sjukdom och den vill jag helst bara glömma.

Träningsvärksabstinens

Redan förbi första advent. Snart är det här året slut och ett nytt kommer ta vid. Vad den här hösten har gått fort! I vår kommer jag fortsätta träna thaiboxning och försöka ligga i än mer. Om man bortser från helgen (eftersom jag jobbar nästan varje) kommer jag kunna träna sex thaipass och fyra fyspass i veckan. Då kommer det inte bara vara Filiz som tycker jag ser tränad ut, haha:)

Ska dra iväg om en timme och träna på cirkelfyspasset. Förra veckan fick jag en träningsvärk i magen och mellan skuldrorna som hette duga och nu har jag fått lite av en abstinens och vill ha mer träningsvärk. Borde inte vara så svårt.

Nu måste jag rappa på lite så att jag hinner göra allt som jag planerat att göra idag.

Tränad

Jag börjar se tränad ut! Åtminstone enligt Filiz som har nybörjargruppen på torsdagar. Jag och Dan gymmade en kort stund innan thaien skulle börja och jag sprang på löpbandet (gick jättebra!) tre kilometer. Träningen gick bra den med. Egil drog över tiden med en kvart, vilket jag gillade mucho. Därefter stretchade vi i cirka 25 minuter innan vi gick och bytte om. När jag skulle gå upp till omklädningsrummet, stod Filiz i receptionen och vi pratade lite och det var då hon sade att jag ser tränad ut. Hon hade sett mig tidigare på löpbandet och hon hade då tänkt på det Jag blev JÄTTEGLAD:)

I morgon är planen att köra cirkelfysen vid tolv, sedan skriva nationella (usch) och därefter gymma lite. Resten av träningsveckan kommer se ut som följande:

Onsdag
07.00 Gymma 75 min
12.00 Thai dag 90 min

Torsdag
11.00 Gymma 60 min
17.00 Thai nyb 75 min

Fredag
09.00 Yoga 60 min
10.00 Gymma 90 min
(16.00 Ev. gymma 60 min)

Lördag
08.30 Gymma 75 min
14.00 Thai sparring 60 min
16.00 Thai nyb 90 min

Söndag
12.30 Cirkelfys 60 min
(13.30 Ev. köra basic sparring/säck)

Och med detta säger jag gonatt!

Snyting

Ska till jobbet nu i Gullmars och jag är så trött! Fattar inte hur jag ska orka träna sedan? Måste lyssna på lite pepplåtar som jag brukar piggna till av i vanliga fall och se om det kan funka, annars får jag väl be Dan ge mig en snyting eller något så att jag taggar till, haha:)

Äntligen måndag

Cigaretter borde förbjudas! Nu sitter jag här och har ätit frulle och det gör verkligen ONT precis där den hårda gommen tar slut och det mjuka svalget med gomseglet tar vid. Är man sjuk är det inte där man får ont precis, så det är inget sådant som är på gång. Nej, det är de förbannade ciggens fel!
Laddade precis tvättmaskinen och de kläder jag hade haft på mig i lördags luktade inte tårta precis; luktade värre än brandrök.

Jag hade tänkt träna dagpasset idag, men vill inte att det ska vara för kort tid mellan mat och träning, känns som allt vill upp igen då. Jag somnade rätt sent igår och med tanke på omständigheterna (tog måååånga timmar att varva ner tillräckligt så jag kunde koppla av helt), ger jag mig den rätten att använda det som anledning. Kanske drar till gymmet istället, men det är inget jag bestämmer nu.
Är så trött, känner mig riktigt sliten, så jag tänker ta det väldigt piano idag. Ska iväg och jobba och sedan köra thai med Dan, så jag går inte helt utan träning idag i alla fall.

Gillar måndagar numera; jag behöver inte gå upp supertidigt, det är ett thaipass vid tolv, jag jobbar bara i tre timmar och en kvart och sedan är det ett thaipass till. Najs, eller hur?

Deal

Vaknade av att min chef ringde mig kvart över nio i morse och undrade varför jag inte var på jobbet. Visade sig att jag TOTALT glömt bort att jag missat att jag hade bytt pass med en kollega och skulle varit på jobbet vid åtta. Kom till jobbet med andan i halsen vid tio. Eftersom jag var den som skulle öppna butiken, var den stängd när jag kom. Den öppnar nio i normala fall på helgen. Gissa om jag hade ångest hela dagen idag?

Jag vet att alkoholen inte hade med mitt misstag att göra, men jag kunde inte låta bli att känna hur onödigt det var att jag drack igår. Ska på julbord på fredag och jag tänker inte röra en droppe alkohol då. Inte en enda äcklig cigarett heller för den delen. Min hals är lite öm och det känns inte särskilt trevligt att tänka på hur mycket skit jag drog ner i mina stackars små lungor igår. Nä, fy fan säger jag! Jag gör en deal med mig själv:

Jag skall inte dricka, ej heller röka, tills: 3 januari 2013.
Efter detta datum sätter jag ett nytt måldatum.

Belöning: Massage

Nu måste jag verkligen sova, ska träna, jobba och träna igen i morgon. God natt!

Gonatt

Nu har skitbloggen hakat upp sig igen och vägrar funka på datorn, bloggar från mobilen istället.

Den här kvällen blev knappast så som jag planerat att den skulle bli; cigg, alkohol och uppe sent. Inte bra alls. Eller så var det kanske det jag behövde - såg på när mina vänner blev fullare och fullare och jag endast var något lätt påverkad och inte i närheten av deras nivå, och blev näst intill uttråkad av deras fylleri.
Ciggen var oerhört onödiga, men jag ville ta en kväll ledigt från alla mina krav och måsten jag alltid ställer på mig själv. Att medvetet sabba sina lungor för att kunna uppnå det målet är knappast vägen att gå, men i kväll KÄNDE jag för det och det står jag för. Visserligen kommer det straffa sig när jag tränar igen (på måndag) men jag är beredd att ta det:)

Arbetsträna?

Ska snart iväg till jobbet igen. Gick inte och lade mig förrän halv två i natt så no need to say att det inte blev någon träning idag. Är lite synd att alla Friskisgym stänger vid sex-sjutiden på lördagar så att jag inte hinner gymma efter jag jobbat.
Har ställt väckarklockan på 21.30 med tanken att jag måste gå och lägga mig då, så att jag kommer upp tidigt i morgon och kan dra till gymmet. Är så sugen på att träna att jag nästan blir irriterad över att jag måste jobba idag istället. Får göra utfall och armhävningar bakom kassan idag eller något, hehe:)