Gymmet - Rygg, mage, nacke, höftböjare
Uppvärmning
Rygglyft
200 situps/crunches
"Sidolyft" (man håller en vikt och lutar sig åt motsatta sidan, som man gör när man lyfter en tung matkasse)
Skivstångsrodd
Shrugs
Kabelrodd
Chin-ups/pull-ups
Uppochnedvänd rodd (i en TRX)
Kabelmaskin rygg
Vridna crunches
"Kasta"
Hängande ben-höftlyft
100 armbågar på säck
Slagis
Thaiboxning dagpass 90 min
Torsdag ---
Gymmet - Ben, höftböjare, rumpa
Uppvärmning
100 lårlyft
50 kettlebellsvingar
3x12 utfall
100 benböj
200 sparkar på säck (med stöd mot vägg)
Benböj ett ben (andra benet på en bänk)
Tåhävningar
Kissande hunden
Kabelmaskin framsida och baksida lår
Slagis
Thaiboxning nybörjare 75 min
Fredag ---
Gymmet - Kondition, nacke
Uppvärmning
5 km löpband 1.5% lutning, max 30 min
Nacklyft
15 min hopprep
Slagis
Thaiboxning dagpass 90 min
Lördag ---
VILA
Söndag ---
Gymmet - Armar, axlar, bröst
Uppvärmning
30 min fria vikter (svårt att säga vilka övningar jag kör, men de tränar i alla fall axlar, biceps, triceps, bröst, underarmar osv.)
100 armhävningar (klarar jag inte alla på fötter, så kör jag på knä)
1000 slag på säck (JAPP, tusen stycken, alltså 500 på var arm/hand)
KÖTTAAAAA!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar