Konditionspass

Konditionspass - lätt (max 30 min)
3 km på löpband, lutning 1.5%
1000 m 8.5 km/h
300 m 10.5 km/h
700 m 8.5 km/h
300 m 11.0 km/h
400 m 8.5 km/h
300 m 12.5-14.0 km/h

300 slag/50 sparkar på säck

Konditionspass - medel (max 60 min)
5 km på löpband, lutning 1.5%
1000 m 8.0 km/h
200 m 9.5 km/h
1000 m 8.0 km/h
200 m 10.0 km/h
1000 m 8.0 km/h
200 m 10.5 km/h
1000 m 8.0 km/h
400 m 11.0-14.0 km/h

500 slag/100 sparkar på säck

Konditionspass - hårt (max 90 min)  
8 km på löpband, lutning 1.5%
1000 m 7.5 km/h
300 m 8.5 km/h
1000 m 7.5 km/h
300 m 9.0 km/h
1000 m 7.5 km/h
300 m 9.5 km/h
1000 m 7.5 km/h
300 m 10.0 km/h
1000 m 7.5 km/h
300 10.0 km/h
1000 m 8.0 km/h
300 m 9.5 km/h
200 m SPURT!

700 slag/150 sparkar på säck