Challenge - Period 3

Gäller 130530 - 130613 (14 dagar). Dessa utmaningar skall ha blivit utförda innan perioden är slut.

Challenge Of the Period (COP)
(Minimiangivelse. Alternativ vid skada/smärta kan vara crunches/rygglyft/knäböj/armhävningar.)

• 30 standing knee-to-elbow. 

Stå upp, ha armarna i gard, lyft höger knä och låt nudda vänster armbåge och sätt ner benet. Gör samma sak på motsatt sida. Det är ETT utförande.


TRÄNINGEN
(Minimiangivelser. Alternativ vid skada kan vara gymmet/säckträning/spinning/löpning.)

• 10 st thaiboxningspass/teknikträning med Teemu (á 60-90 min)
• 14 st COPs
• 1 st cirkelfyspass (á 60 min)
• 2 st backintervallpass (á 45-60 min)
• 10 st löppass/utrensningspass/spinning (á 30-60 min)
• 9 st gympass (á 30-90 min)
• 45 min stretch/dag

KOSTEN

• 14 st dagsfasta - varje dag alltså (tiderna kommer se lite olika ut beroende på vilken dag det är).
• Äta (max) tre mål mat om dagen.
• Under 10 g kolhydrater om dagen.

ÖVRIGT

• 9 timmars sömn (minst!) per dygn.
• Lägga max 300 kr på mat, nöje, äta ute, kläder etc. (behöver spara pengar till Thailand).
• Spendera minst 20 timmar (totalt) på att plugga.
• ....Öppet för en valfri extrapunkt...