Det här passet tränar mage, armar och sidorna.
Uppvärmning
3 km löpband med 1.5% lutning
(1000 m på 8.5 km/h, 300 på 10.5, 700 på 8.5, 300 på 11.0, 500 på 8.5, 300 på 12.0)
10 min vila, dricka vatten, stretcha
Träningspasset
Nacke, benlyft
300 raka slag
10 min vila, dricka vatten, stretcha
150 situps
15 min fria vikter
50 kasta*
30 armhävningar
1 min x 3 plankan
15 min handlederna, sidorna på bålen
45 min stretch
*Man ligger på rygg och håller i en kompis ben, har raka ben hela tiden, drar upp benen så att de är rakt upp i luften och kompisen ska "putta" ner dem igen. Jag kommer använda mig av en ribbstol istället för en kompis.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar