Träningsplan v.44

Dagens slapphet har fått mig att bestämma mig att göra en ordentlig träningsplan fram till och med söndag nästa vecka. Onsdag och torsdag kommer vara sparsamt med träning eftersom jag måste ha tid till att plugga (som att det inte vore nog, jobbar jag också varje dag hela nästa vecka). Såhär kommer det se ut, med start på måndag:

Måndag
55 min F&S Flex
Intervallträning (minst 4 intervaller på 13.5 km/h, 8.5 km/h på vilan)
5 min benlyft
50 baksida lår
30 min stretching

Tisdag
Intervallträning (min 4 int.)
100 sparkar
15 min stretch
5 min benlyft
50 baksida lår
100 situps
75 min thaiboxning
30 min stretching

Onsdag
5 km löpband i varierat tempo och lutning
15 min stretching

Torsdag
75 min thaiboxning
30 min stretching

Fredag (mördarpass inför helgen)
3 km löpband
200 jabb/spark+200 motsatt sida
10 min fritt säckarbete
100 baksida lår
200 situps
100 rygglyft
100 slag
100 sparkar
40 armhävningar
100 benböj
50 kettlebellsvingar
45 min stretching


Lördag
5 km löpband i lugnt tempo utan lutning
30 min stretching

Söndag
"VILA"

NU JÄVLAR KÖR VI!!